Namų sporto salė „Bowflex Xtreme“ yra skirta viso kūno treniruotėms ir siūlo daugiau nei 65 pratimus. „Xtreme“ savininko vadove pateikiama išsami informacija apie daugybę pratimų, kuriuos galima atlikti namų sporto salėje. Kiekvienas pratimas aiškiai aprašytas patarimais ir iliustracijomis, kurie padės tinkamai atlikti pratimą.
Pratimai krūtinės srityje
„Bowflex Xtreme“ savininko vadove pateikiamos iliustracijos ir išsami informacija apie tai, kaip atlikti stendinį presą, skrynią krūtinėje, mažinimo stendą ir nuožulnų presą. Diagramos, pridedamos prie kiekvieno krūtinės pratimo, taip pat kaip ir kiekvienos kitos kūno dalies mankštos, apibūdina, kokie raumenys yra treniruojami, kaip atsistoti ant „Xtreme“, reikalingų aksesuarų tipą, pvz., Rankenas, ir pagrindinius dalykus, kuriuos reikia atsiminti atliekant pratimus. mankšta. Diagrama paaiškina, kaip pradėti kiekvieną pratimą ir kaip atlikti veiksmus pratimo metu.
Pečių pratimai
Vadovėlyje pateikiamos 15 skirtingų peties pratimų informacinės lentelės. Kryžminimo pratimai apima atbulinės eigos, užpakalinių deltinių ir aukštų užpakalinių deltinių eiles. Kiti pečių pratimai yra šoninis pečių pakėlimas, priekinis pečių pakėlimas, peties pasukimo rankogaliai, tiek vidiniai, tiek išoriniai, pečių pratęsimas ir gūžtelėjimas pečių srityje, skeleto pailgėjimas, depresija ir atsitraukimas.
Pratimai nugarai
„Bowflex Xtreme“ yra skirtas 14 skirtingų nugaros pratimų. Instrukcijoje aprašoma, kaip atlikti stovinčius pečių ištraukimus ir siaurus nusileidimus su sulenkta latine strypele, taip pat su rankenomis, sulenktomis eilėmis ir kryžminėmis sulenktomis eilėmis, sėdimomis lato eilėmis ir kryžminėmis sėdimomis lato eilėmis, stovint žemai. pratęsimai, atbulinės eigos rankenos, plačios ir siauros nubrozdinimai su rankenomis, sėdintys lato nuleidimai ir sėdintys platūs lato nuleidimai.
Rankų pratimai
„Bowflex Xtreme“ galima atlikti net 18 rankos pratimų. Jie apima įvairius tricepsų nuspaudimus ir tricepsų plėtinius, kuriems reikalingi priedai, tokie kaip rankenos ir sulenkta strypo rankena. Kiti rankos pratimai, kuriuos aprašo rankiniu būdu, apima pasipriešinimo kritimus, koncentracijos bicepso garbanas, atvirkštinius garbanos, štangos bicepso garbanos, bicepso plaktuko garbanos, riešo pratęsimus ir garbanos.
Pilvo pratimai
„Bowflex Xtreme“ gali atlikti tik tris pilvo pratimus. Instrukcijoje pateikiamos bagažinės sukimosi lentelės, sėdintys įstrižai pilvo traškėjimai ir sėdintys pilvo traškėjimai. Abu „traškėjimo“ pratimai gali būti sustiprinti naudojant „Xtreme“ teikiamą papildomą pasipriešinimą.
Kojų pratimai
„Bowflex Extreme“ galima atlikti vienuolika skirtingų kojų pratimų, skirtų kiekvienai pagrindinei kojų raumenų grupei. Pratimai, aprašyti vadove, apima kojų pratęsimus, pritūpimus, stovinčius klubų pratęsimus, kojų smūgio į galvą pratimus, blauzdų pakėlimus, negyvus keltuvus, standžių kojų negyvus keltuvus, stovintį klubo addukciją ir stovintį klubo grobimą.
