Jūsų kūno svoris kinta natūraliai kiekvieną dieną, atsižvelgiant į suvalgytų kalorijų skaičių ir tai, kiek vandens jūsų kūnas gauna ir praranda dėl natūralaus vandens praradimo ir prakaitavimo kiekvieną dieną. Kai kurie kūno svorio svyravimai kasdien yra normalūs ir tikėtini. Tačiau drastiški kūno svorio pokyčiai kasdien gali būti kažko rimtesnio ženklas.
Vandens svyravimai
Jūsų kūnas gana efektyviai palaiko vandens pusiausvyrą tarp geriamo vandens kiekio ir vandens, kurį jūsų kūnas išskiria. Normalūs, sveiki kūno svorio pokyčiai, atsirandantys dėl bendro kūno vandens svyravimo, yra gana maži - apie 0, 2 procento viso jūsų kūno svorio per dieną, teigia Ročesterio universiteto medicinos centras. Pavyzdžiui, jei sveriate 120 svarų, sveikas vandens svorio svyravimas yra apie 1/4 svaro per dieną. Jei kasdien priaugate arba numetate daugiau nei 1/4 svaro vandens svorio, jūsų mityba gali būti nesubalansuota arba būti dehidratuota.
Dehidratacija
Jei jūsų kūnas išskiria per daug vandens dėl nesubalansuotos dietos ar per didelių vandens nuostolių - tai gali atsirasti dėl ilgo mankštos, aukštos oro temperatūros, viduriavimo, vėmimo, aukšto karščiavimo ir traumų - dehidracija kelia susirūpinimą ir gali būti pavojinga. Ročesterio universiteto medicinos centras praneša, kad praradę 1 procentą savo kūno svorio, kuris yra 1, 2 svaro suaugusiajam, kurio svaras 120 svarų, greičiausiai jausitės pavargęs ir nukentės jūsų fizinė veikla. Jei per dieną vandenyje neteksite 2–4 procentų savo kūno svorio, tai yra 2, 4–4, 8 svaro 120-ies svarų asmeniui, protinis funkcionavimas blogės.
Kūno riebalų pokyčiai
Kūno riebalų svoris nesikeičia taip greitai kaip vandens svoris. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, vienas svaras kūno riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Todėl, norėdami per dieną numesti 1 svarą kūno riebalų, turėtumėte sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvalgote, o tai beveik neįmanoma - ir nesveika. Remiantis Harvardo medicinos mokykla, daugelis suaugusiųjų per dieną sudegina 13–18 kalorijų vienam savo kūno svorio svareliui - tai prilygsta 1 560–2 160 kalorijų per parą 120 svarų suaugusiajam. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, mažina vandens svorį, bent jau iš pradžių, o tai nėra geras kūno riebalų svyravimo rodiklis.
Saugūs dienos svorio svyravimai
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais ir 2008 m. Leidinyje „Šiandienos dietologas“, norėdami numesti svorio arba priaugti svorio saugiai, stenkitės, kad kas savaitę svyruotų nuo 1 iki 2 svarų. Todėl saugus kūno svorio pokytis yra nuo 0, 14 iki 0, 29 svaro per dieną plius arba minus 0, 25 svaro vandens svorio svyravimo. Valgydami tinkamai subalansuotą dietą ir gerdami daug vandens, ieškokite savaitės, o ne kasdien, svorio metimo ir svorio augimo tendencijų.
