Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos yra vienas iš būdų, kurį gali naudoti diabetikė, norėdama sureguliuoti būklę ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors Amerikos diabeto asociacija paprastai pataria nesilaikyti mažai angliavandenių turinčių dietų, kurių kasdien būtų mažiau nei 130 gramų, dietologas gali manyti, kad tai yra geras pasirinkimas. Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, paprastai yra susijusios su svorio metimu, tačiau taip pat įmanoma priaugti svorio, kai mažai angliavandenių.
Suplanuokite savo poreikius
Norėdami priaugti svorio, turite turėti kalorijų perteklių, tai reiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginote. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento rekomendacijose teigiama, kad moterims norint išlaikyti svorį reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų kiekvieną dieną, o vyrams - nuo 2 000 iki 3 000. Norėdami priaugti svorio, jums reikės šiek tiek aukščiau. Jūsų poreikiai priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir nuo to, kiek esate aktyvus, todėl, norėdami nustatyti savo specifinius poreikius, susitikkite su medicinos ar mitybos specialistu.
Draugauk su riebalais
Padidėjęs suvartotų riebalų kiekis padės sutrumpinti suvartojamų kalorijų kiekį ir perteklių. Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, svarbiausia pasirinkti sveikus nesočiųjų riebalų riebalus. Į savo salotas galėtumėte įberti avokado, užpilti alyvuogių aliejaus ant žalių daržovių, paskaninti riešutais arba užkandžiauti salierų lazdelėmis žemės riešutų svieste.
Baltymų jungiklis
Valgymas tik liesais baltymais, tokiais kaip vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, varškės sūris ir pienas, arba balta žuvis, yra šiek tiek riebesni baltymai - tai dar vienas būdas gauti daugiau kalorijų. Retkarčiais patiekite ypač liesos maltos jautienos, vištienos krūtinėlės ir konservuotų tunų riebioms žuvims, tokioms kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
Žaisk savo angliavandenius teisingai
Jei laikotės standartinių mažai angliavandenių reikalaujančių rekomendacijų (mažiau kaip 130 gramų per dieną), vis tiek turite vartoti keletą angliavandenių. Siekite jų gauti iš maistinių medžiagų turinčių šaltinių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, viso grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai ir bulvės. Tolygiai paskirstykite angliavandenius visą dieną, kad valgytumėte maždaug tiek pat.
