Kūno kompozicija yra riebalų ir neriebios masės makiažas kūne. Riebalai be riebalų - tai viskas, kas neriebi ir gali apimti vandenį, kaulus, raumenis ir odą. Riebalų masė yra vien tik riebalai, esantys organizme ir visuose organuose. Kūno riebalų procentų matavimas gali parodyti kūno rengybos būklę, taip pat tam tikrų ligų išsivystymo riziką.
Reikšmingumas
Svarbu stebėti kūno sudėjimą. Padidėjęs kūno riebalų kiekis gali padidinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką. Pasak „Pratimų tikrinimo ir recepto“ autoriaus Davido Niemanio, padidėjęs kūno riebalų procentas gali padidinti širdies ligų, diabeto, tam tikrų vėžio rūšių ir padidėjusio kraujospūdžio riziką.
Kūno riebalų procentai moterims
Amerikos sporto medicinos koledžas arba ACSM rekomenduoja, kad moterų kūno riebalų procentas būtų nuo 20 iki 32 procentų. Moterims nuo 40 iki 49 metų kūno riebalų sudėties 50-asis procentilis yra 26, 4 proc. 50-asis procentilis yra vidurkis, pagrįstas palyginus to paties amžiaus ir lyties bendraamžius. Kadangi 26, 4 proc. Patenka į rekomenduojamą intervalą, 50-asis procentilis yra geras tikslas.
Kūno riebalų procentas vyrams
Vyrams ACSM rekomenduoja kūno riebalų procentą nuo 10 iki 22 procentų. Vyrams nuo 40 iki 49 metų 50 procentų procentas arba to paties amžiaus ir lyties intervalo vidurkis kūno riebalų procentais yra 21, 1 procento. Tai yra tinkamas kūno riebalų procentas.
Kaip tai išmatuota
Dažniausias kūno riebalų procentų matavimo būdas yra odos raukšlės arba bioelektrinė varža. Riebalų matavimo su slankmačiais metodas yra gana sudėtingas ir turėtų apimti patyręs specialistas, teigia Nieman. Septynios vietos aplink kūną yra susiuvamos taip, kad riebalai būtų išskiriami ir matuojami suportu. Rezultatai įtraukiami į skaičiavimą, kuriame atsižvelgiama į lytį ir amžių bei įvertinamas kūno riebalų procentas. Bioelektrinė varža per kūną praleidžia nekenksmingą elektros srovę. Kadangi raumenys veda elektrą, o riebalai ne, aparatas gali įvertinti liesos kūno masės ir riebalų masės procentą. Bioelektrinę varžą galima padaryti be pagalbos, o vartotojai gali nusipirkti svarstykles, turinčias šią funkciją.
Svarstymai
Remiantis ACSM, yra du pagrindiniai nekontroliuojami veiksniai, kurie gali paveikti kūno riebalų procentus. Žmogui senstant, prarandant raumenų masę, padidėja kūno riebalų procentas. Antrasis yra lytis. Apskritai moterys turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai.
Prevencija / sprendimas
Yra būdų, kaip paveikti žmogaus kūno riebalų procentus. Žmogui senstant svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą. Pagal „Fizinius senėjimo matmenis“ sarkopenija atsiranda su amžiumi. Sarkopenija yra raumenų masės praradimas laikui bėgant. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti sarkopeniją ir kūno riebalus. Be mankštos, sveikai maitinantis, galima sumažinti saugomus kūno riebalus. Pasak Niemanio, mažai riebalų turinti, kalorijų turinti dieta gali sumažinti kūno svorį ir kūno riebalus.
