Laikytis mažai kalorijų turinčios dietos yra protinga svorio metimo strategija. Tiesą sakant, „MayoClinic.com“ prevencinės medicinos specialistas Donaldas Hensrudas, MD, pažymi, kad kalorijų sumažinimas yra dar efektyvesnis norint lieknėti nei reguliariai mankštintis. Atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų šiuo metu suvalgote ir kiek esate aktyvus, perjungimas į 1400 kalorijų dienos dietą gali padėti numesti daugiau nei svarą per savaitę. Norėdami sumažinti kalorijas, naudokite kalorijų skaitiklį.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Tai, kokiu greičiu jūs numesite svorio mažindami kalorijas, priklauso nuo to, kiek kalorijų sunaudojate per dieną. Jūsų bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų, kurias sudegintumėte kasdien, kiekis, jei būtumėte visiškai neaktyvus, tai yra matas, kuris priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus, taip pat nuo jūsų kūno dydžio. Pavyzdžiui, kaip rodo sveikatos vertinimo svetainė „HealthStatus.com“, 25 metų vyras, kuris yra 6 pėdų ūgio ir sveria 175 svarus, per dieną sudegina apie 2650 kalorijų. Tačiau 60-ies metų moteris, kuri yra 5 pėdų 2 colių ūgio ir sveria 115 svarų, per dieną sudegina tik apie 1550 kalorijų.
Aktyvumo lygis
Jūsų aktyvumo lygis taip pat lemia svorio kiekį, kurį galite numesti laikydamiesi 1400 kalorijų dietos. Jei esate labai aktyvus, mankštindamiesi kiekvieną dieną galite sudeginti iki 500 ar daugiau kalorijų - tai gali padėti numesti papildomą svarą per savaitę. Tačiau net jei jūsų gyvenimo būdas sėslus, sumažindami dienos kalorijas, padėsite lieknėti lėčiau.
Kalorijų stebėjimas
Prarastas svoris gali būti išreikštas „kalorijų deficitu“, kurį sukaupiate mažindami kalorijas ir treniruotis. Norėdami numesti kiekvieną svarą, turite pasiekti 3500 deficitą. Tai reiškia, kad jei jūsų pagrindinė medžiagų apykaita yra apie 2 000 ir pradedate valgyti tik 1400 kalorijų per dieną, per savaitę susidarysite 4200 kalorijų arba jos pakaks numesti apie 1, 2 svaro per savaitę. Jei per dieną mankštinsitės ir apie 300 kalorijų, per savaitę numesite daugiau nei du svarus. Norėdami tiksliai sužinoti, kiek kalorijų suvartojate, naudokite internetinį kalorijų skaičiuoklį ir užrašykite viską, ką valgote ir geriate.
Svarstymai
Prieš pradėdami mažai kalorijų dietą, visada gaukite gydytojo sutikimą. Jei nesilaikysite subalansuoto ir įvairaus valgymo plano, galite patirti mitybos trūkumų, patirti nuovargį ar išsivystyti kitas sveikatos problemas. 1400 kalorijų dieta gali būti nesaugi jums, jei esate labai aktyvus arba jei esate jaunas ir dar nebaigėte augti ir tobulėti. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, minimalus rekomenduojamas dienos kalorijų kiekis vyrams ir moterims yra atitinkamai 1500 ir 1200 kalorijų. Jei norite nukristi žemiau šių skaičių, gali tekti aptarti galimybę su gydytoju laikytis mediciniškai prižiūrimos, labai mažai kalorijų turinčios dietos.
