Jei susiduriate su tuo erzinančiu ritinuku šalia savo liemenėlės dirželio, nesate vienišas: Daugelis moterų kovoja su šoninės krūties riebalais. Nors jūs negalite daryti šoninių krūtų pratimų, kad nukreiptumėte į papildomus audinius toje srityje, galite sutelkti dėmesį į kūno riebalų praradimą, kad būtų lengviau kovoti su šia baisia problema.
Patarimas
Ne, nėra jokių pratimų, skirtų šoniniams krūties riebalams. Geriau sutelkite dėmesį į visų kūno riebalų sutrumpinimą laikydamiesi dietų ir mankštos ir įsitikinkite, kad nešiojate sau tinkamą kūno liemenėlę.
Kodėl taškinis mažinimas neveikia
Kiekvienas riebalus kaupia šiek tiek skirtingai; tačiau mitas yra taškų sumažinimas, bandymas prarasti riebalus tam tikroje kūno vietoje atliekant tikslinę mankštą. Kitaip tariant, tiesiog neįmanoma atlikti tik pažastų mankštos ar nugaros riebalų treniruotės ir tikėtis, kad deginsite riebalus aplink savo krūtis. Dėmesys visam kūnui (reguliariai vykdant intensyvias treniruotes ir teisingai valgant) yra vienintelis būdas iš tikrųjų atsikratyti svarų ir sumažinti riebalus.
Neseniai „ Washington Post“ publikuotame straipsnyje, George'o Vašingtono universiteto mitybos ir mankštos mokslų profesorius Toddas Milleris pažymėjo, kad „riebalai… yra kaupiama energija. Jie vienodai įdarbinami iš viso jūsų kūno ir siunčiami raumenims. būti sudegintam “. Taigi, norint sėkmingai sudeginti riebalus, visi kūno judesiai (pratimai, kurių metu naudojamos daugiau didelių raumenų grupių, pavyzdžiui, pritūpimai ir plyšiai) yra daug efektyvesni nei, pavyzdžiui, sėdėjimas ar susiraukimas.
Trumpai tariant, taškų sumažinimas neveiks, tačiau tai, ką valgote ir kaip mankštinatės, gali padėti sumažinti šoninių bulių riebalus.
Pašalinti šoninius „Boob“ riebalus
Norint sėkmingai sudeginti visus kūno riebalus (taigi sumažinti pažastų ar šoninių bulių riebalus), laikas suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Teisingas maisto pasirinkimas ir raumenų masės didinimas (tokiu būdu sudeginant daugiau kalorijų) reguliariai treniruojant jėgas yra nepaprastai svarbūs uždaviniai.
Tyrime, kurį 2018 m. Citavo „Harvard Health Publishing“ , tyrimo autoriai nustatė, kad griežti dietos apribojimai ir obsesinis kalorijų skaičiavimas nebūtinai yra geriausias svorio metimo būdas. Jei norite numesti svorio, turėtumėte vengti cukraus, trans-riebalų ir perdirbto maisto; valgyti daugiausia augalus; ir nusipirkti tik kokybiško, maistingo sveiko maisto (negalima šaldytų picų ar TV vakarienių). Be to, valgydami penkis mažus, sveikus patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Mankštinantis, atliekant jėgos pratimus, svarbu deginti riebalus. Tarpinės treniruotės ir įkrovos stovyklos užsiėmimai siūlo nuostabius riebalų deginimo būdus, nes tai apima didelio intensyvumo treniruotes, kurios veikia jūsų pagrindines raumenų grupes. Pabandykite bent tris treniruotes per savaitę pamatyti rezultatus.
Įsitikinkite, kad jūsų liemenėlė tinka
Galiausiai, jei jus vargina žvilgsnis į šoninius krūtinėlės riebalus, svarbu įsitikinti, kad nešiojate tinkamą liemenėlę. Nebijokite pasikonsultuoti su profesionaliu liemenėlės montuotoju, kad ir kur įsigytumėte apatinį trikotažą.
Remiantis 2019 m. Straipsniu „Real Simple“ tinklalapyje, yra keletas būdų, kuriais galite įsitikinti, kad jūsų liemenėlės dydis yra teisingas: Liemenėlės užpakalinė dalis turėtų atitikti priekinę dalį, juosta turėtų tvirtai priglusti prie liemens (nors jūs taip pat turėtumėte būti kad galėtumėte nuslysti pirštu po juo), ir jūs neturėtumėte jausti, kad viela lipa į jūsų odą. Nešiodami gerai prigludusią liemenėlę galite kartą ir visiems laikams sumažinti šoninių bulių riebalų atsiradimą.
