Turint daugybę užduočių, kurias reikia atlikti kasdien, gali būti sudėtinga viską atlikti, ypač kai jūsų energijos lygis žemas. Štai kodėl daugelis žmonių kreipiasi į kavą. Gerdami puodelį ar valgydami šokoladu dengtas kavos pupeles, atrodo, kad kofeinas visada suteikia stimulo.
Patarimas
Kavos pupelių valgymas gali turėti tokią pačią įtaką jūsų nuotaikai ir susikaupimui, kaip geriant kavą. Tai daug labiau koncentruotas būdas vartoti kofeiną Dėl šios priežasties geriau juos vartoti saikingai.
Ar kava suteikia jums energijos?
Aukštas energijos lygis visų pirma susijęs su sveika gyvensena. Amerikos širdies asociacija nurodo keletą energijos stiprinimo veiksnių, įskaitant tinkamą mankštą, ramų miegą, streso mažinimą ir sveika mityba. Geriausias būdas išlaikyti energiją visą dieną yra valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra įvairių baltymų, riebalų, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų aliejų ir nerafinuotų angliavandenių.
Vien kava negali suteikti kalorinės energijos, kurią mums reikia išgyventi, ji gali būti panaudota mūsų naudai. Anot „Harvard Health Publishing“, kofeinas yra stimuliatorius, kurį galime vartoti norėdami sustiprinti savo protą ir padidinti budrumą.
2017 m. Vasario mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Psychopharmacology“, rodo, kad 60 miligramų kofeino - arba jam prilygstančio vieno espreso arba suvalgius penkias kavos pupeles - šuolis gerina pasitenkinimą, nuotaiką ir dėmesį. Taip pat įrodyta, kad kava pagerina ištvermę atliekant ilgalaikes fizines veiklas, tokias kaip plaukimas ir dviračių sportas.
Tačiau dar patrauklesnis yra 2015 m. Lapkričio mėn. Tyrimas žurnale „ Cirkuliacija“ . Tyrėjai nustatė, kad kavos vartojimas yra susijęs su mirties rizikos sumažėjimu nuo 8 iki 15 procentų. Galbūt taip yra todėl, kad kavos vartojimas taip pat buvo susijęs su sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, Parkinsono ligos, gimdos ir kepenų vėžio, cirozės ir podagros rizika.
Ar kofeino vartojimas yra saugus?
Visiems žinoma, kad kavoje yra kofeino, tačiau kiek yra kiekviename puodelyje? Nacionalinės kavos asociacijos duomenimis, 8 uncijų puodelis gali svyruoti nuo 75 iki 165 miligramų, vidutinis - apie 95 miligramus. Ir jei manote, kad kofeinas visiškai neturi kofeino - pagalvokite dar kartą. Net kavos be kofeino vidutiniškai yra 2 miligramai viename puodelyje.
Ar žinant, ar yra riba, kiek mes turime išgerti kavos per dieną? JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) cituoja, kad sveiki suaugusieji gali saugiai suvartoti apie 400 miligramų kofeino arba ekvivalento maždaug keturiems ar penkiems puodeliams filtruotos kavos per dieną. Negana to, gali atsirasti tokie simptomai kaip migreninis galvos skausmas, nemiga, nervingumas, pilvo pūtimas, dirglumas ir skrandžio sutrikimas.
Vartodami 400 miligramų kofeino gali pasirodyti kaip fantastiška žinia kavos mėgėjams, atsiminkite - 16 uncijų „Grande Blonde Roast“ „Starbucks“ turi 360 miligramų kofeino. Palyginti su vidutiniu puodeliu, jame yra didesnis kofeino procentas kavoje. Ir atminkite, kad kava gali būti ne vienintelis jūsų dienos kofeino šaltinis.
Kavos pupelių valgymas
Kai kurie žmonės mieliau valgo kavos pupeles kaip užkandį, ir tai yra visiškai saugu, jei tai daroma saikingai. Taip yra todėl, kad kavos pupelėse yra daug daugiau kofeino grame. Palyginimui, vidutinis kavos puodelis, kurio gamybai gali prireikti 70 kavos pupelių, turi 95 miligramus kofeino, o valgant tik 10 šokoladu dengtų espreso pupelių yra 134 miligramai kofeino.
Pagal FDA kofeino vartojimo standartus tai reiškia, kad norėtumėte apsiriboti valgydami mažiau nei 30 šokoladu dengtų espreso pupelių per dieną, viršūnes. Nors valgant 30 kavos pupelių kai kuriems gali atrodyti labai daug, gali būti gana lengva persistengti, jei jos bus padengtos skaniu tamsiu šokoladu.
Tamsus šokoladas, be abejo, turi teigiamą naudą sveikatai, tačiau, renkantis dienos kalorijas, reikia atsižvelgti ir į kalorijas bei cukraus kiekį. Remiantis USDA, 40 gramų tamsaus šokolado dengtų kavos pupelių (28 gabaliukai) porcijoje yra maždaug 216 kalorijų ir 17 gramų cukraus.
