Klausimas, ar turėtumėte daryti kardio treniruotes prieš ar po jėgos treniruočių, yra senas klausimas, o be konkretaus atsakymo. Tikrai turėtumėte teikti pirmenybę treniruotėms, kurios jums yra svarbiausios.
Pvz., Jei treniruojatės bėgimo renginyje, jums geriausia būtų atlikti kardio treniruotes, kai esate švieži ir paliekate „push-up“ ir „fitneso“ pabaigą. Kai tikslas yra mesti svorį ir didinti jėgą, pirmenybė turėtų būti teikiama kalėdiškumui, o kartu ir kitam svorio darbui.
Tvarkos svarba
Pratimų tvarka daro įtaką jūsų rezultatams. Kai pirmą kartą pataikėte į sporto salę, esate geriausias. Jūsų energijos atsargos yra pilnos ir jūsų dėmesys sutelktas. Kai statote viršutinę kūno dalį ir pagrindinę jėgą siekiate tikslo Nr. 1, pirmiausia paspauskite treniruotes ir atsisėdimus. Jums labiau tiktų, kad visi jūsų pakartojimai bus kokybiški, jei juos darysite anksčiau nei pavargę nuo širdies.
Vis dėlto supraskite, kad norint iš tikrųjų apibrėžti šias sritis, prireiks išsamios jėgos treniruotės, padarytos du ar tris kartus per savaitę - sėdėjimai ir atsispaudimai yra gera pradžia, tačiau nesuteiks jums didžiulės rezultatai ilgalaikėje perspektyvoje.
: Ar tikrai veikia tik „Push-Up“ treniruotės?
Tikėtina, kad forma bus geresnė ir treniruotėms, kurias atliksite pirmiausia. Jei pavargstate nuo ilgo kardio sesijos, jums gali prireikti tiksliai atlikti atsispaudimus ir sėdėjimo veiksmus. Kai forma subyrėja, tai ir pratimo efektyvumas.
Vaikinams tvarka gali turėti įtakos jūsų hormonams. Mažame tyrime, paskelbtame 2012 m. Žurnalo „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“ numeryje, nustatyta, kad iš tikrųjų gali būti geriau pirmiausia atlikti širdies darbą. Atliekant aerobinį ar širdies darbą, prieš jėgas padidėja testosterono atsakas. Atkreipkite dėmesį, kad šio tyrimo metu atliktas kardio kursas truko vos 30 minučių, o jėgos treniruotėse buvo keturi pratimai, naudojant sunkius, o ne kūno svorio pratimus.
Patogumų faktorius
Prieš atliekant atsispaudimus ir sėdimąjį darbą, reikėtų gerai sušilti, kad raumenys judėtų kuo plačiau ir būtų mažiau jautrūs traumoms. Kardio darymas pirmiausia reiškia dvigubą pareigą - jūs įtraukiate aerobikos treniruotes ir sušildote savo kūną grindų pratimams atlikti.
Pirmiausia atlikdami atsispaudimus ir atsisėdimus, prieš juos atlikdami turėsite atlikti trumpas 5–10 minučių lengvas veiklas, pavyzdžiui, žygiuoti vietoje, kad būtų pakankamai šilta, kad galėtumėte iš tikrųjų įdėti daugiausiai pastangų.
Kas tau tinka?
Jei esate gana geros formos, net keli paspaudimų ir sėdėjimo rinkiniai greičiausiai nebus pakankamai apmokestinami, kad nesukeltų jūsų kūno apatinio kūno nuovargio - zonos, kuri dažniausiai naudojama širdies darbui. Taigi, jums tikrai nereikės jaudintis, ar šie pratimai jus nusausins iki širdies skausmo, jei jūs juos atliktumėte pirmiausia.
Dabar, jei turite įprotį eiti į sporto salę su dideliais ketinimais daryti tiek širdies, tiek kalio treniruotes, tačiau prarasdami garą iki galo ir nardydami visa, kas liko jūsų plane, pradėkite nuo atsispaudimų ir atsisėdimų, kad jie nepalikite kelio, kai esate pavargęs pabaigoje.
Dar viena premija pataikyti į „push-up“ ir „sit-ups“? Jie greičiausiai jausis lengviau. Jėgos jėgos po kardio paprastai suvokiamos kaip sudėtingesnės.
