Vandens sulaikymas gali būti nepatogus ir sukelti išpūstą, sunkų jausmą, kuris ypač pastebimas skrandžio srityje, rankose ar kojose. Vandens susilaikymą gali lemti daugybė skirtingų priežasčių, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug natrio, perdirbtus angliavandenius, maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, fizinio aktyvumo stoką, kai kuriuos vaistus ir dehidrataciją. Moterims premenstruacinis sindromas, ypač, gali sukelti nemažą nemalonų vandens susilaikymą. Nors daugelis maisto produktų gali sulaikyti vandenį, kavoje esantis kofeinas gali jį palengvinti.
1 žingsnis
Gerkite kavą ryte. Užuot naudodami cukrų ir grietinėlę, kuri gali pabloginti vandens sulaikymą, naudokite cukraus pakaitalą ir neriebų pieną. Mayo klinika praneša, kad kava malšina apetitą ir gali sumažinti norimo valgyti maisto kiekį. Sumažėjęs apetitas gali padėti išvengti viliojančių maisto produktų, kurie sulaiko vandenį, tokių kaip sausainiai, pyragai, saldainiai, balta duona, prancūziškos bulvytės ir pica. Verčiau rinkitės sveiką maistą, į kurį įeina sveiki grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir sveiki poli ir mononesoieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus.
2 žingsnis
Venkite saldžių sodų ir kaloringų gurmaniškų kavos gėrimų. Harvardo universitetas praneša, kad daugumoje kolų yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus per 12 uncijų. tarnavimas. Nors soda yra kofeino, didelis cukraus kiekis nusveria naudą ir gali sukelti vandens sulaikymą. Laikykitės įprastos kavos, tiesioginės espreso ir įprastos kavos.
3 žingsnis
Treniruotė suvalgius kofeino. „Fitness Magazine“ praneša, kad stimuliuojantis kofeino poveikis gali padidinti jūsų širdies ritmą ir suteikti energijos. Tyrėjai teigia, kad kofeinas taip pat padidina sportinę veiklą ir ištvermę, o tai gali būti naudinga jūsų motyvacijai. Ilgesnės treniruotės privers daugiau prakaituoti, todėl sumažės vandens svoris. Išgerkite kavos puodelį prieš išeidami į bėgimą, į grupinę kūno rengybos klasę ar pradėdami jėgos treniruotes. Būkite atsargūs, daugiau nebūtinai yra geriau. Per didelis kofeino kiekis jus jaudins ir nervins, o tai gali trukdyti treniruotėms.
4 žingsnis
Gerkite kavą ar arbatą visą dieną, kad kofeinas padidintų vandens svorį. Vėlgi būkite atsargūs ir suvartokite per daug kofeino, kad išvengtumėte nervingumo ar nerimo. Pabandykite išgerti įprastą kavą ryte, išgerti kavos su pietumis ir po pietų atsipūsti su raminančia karšta arbata.
