Tam tikri kalorijų kiekiai reikalingi palaikyti medžiagų apykaitą per dieną. Taip pat siūlomi kalorijų kiekiai, reikalingi svarui svarui, kad kūnas funkcionuotų optimaliai.
Mažiausio kalorijų kiekio nustatymas
Arizonos universiteto duomenimis, yra formulė, kaip surasti reikiamą kalorijų kiekį, reikalingą jūsų kūno svoriui palaikyti medžiagų apykaitos veiklą per dieną. Paimkite savo kūno svorį svarais ir padauginkite iš 10. Rezultatas yra minimalios kalorijos, reikalingos norint išlaikyti jūsų svorį. Pavyzdžiui, 190 svarų kainuojančiam asmeniui reikia maždaug 1900 kalorijų, kad būtų išlaikytas metabolinis aktyvumas ir svoris. Jūs suvartojate 10 kalorijų už svarą per dieną.
Papildomų kalorijų suradimas
Taip pat visą dieną turite atlikti savo fizinį aktyvumą, kad galėtumėte papildomai suvartoti kalorijas, jei jūsų tikslas yra išlaikyti savo svorį. Turėsite įvertinti savo fizinį krūvį skalėje nuo 1 iki 10. Kai pasirenkate fizinio krūvio skaičių, padauginkite jį iš savo kūno svorio. Tai bus papildomos kalorijos, reikalingos jūsų svoriui išlaikyti. Pavyzdžiui, 190 svarų asmuo pasirinko 7 pagal krūvio skalę. Tai būtų papildomos 1330 kalorijos ir prilygstų jam 17 kalorijų už svarą per dieną.
Siūlomas baltymų, angliavandenių ir riebalų įsisavinimas
Siūloma suvartoti maistines medžiagas gramais svarui. Baltymų neturinčių baltymų turėtų būti nuo 0, 36 iki 0, 68 g svaro. Angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 50 iki 60 procentų su maistu gaunamų dietų. Riebalų turėtų būti mažiau nei 25 procentai. Jei esate sportininkas, suvartokite daugiau baltymų ir angliavandenių. Taip pat yra formulė, leidžianti rasti minimalų baltymų ir angliavandenių kalorijų kiekį svarui. Baltymams: 0, 36 x kūno svoris svarais x 4 kalorijos. Angliavandeniams: kūno svoris svarais x 10 x 0, 5 x 4 kalorijos.
