Kalcis yra būtinas mineralas, kuris turi būti jūsų racionas ir (arba) papildai. Nepakanka to, gali nukentėti jūsų kaulai, širdis ir kraujotakos sistema. Vitaminas D veikia kartu su kalciu, padedantis, be kita ko, palaikyti ir palaikyti sveikus kaulus. Nepakankamas kalcio ir vitamino D kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tačiau per didelis kiekis gali pakeisti jūsų žarnyno judėjimo dažnį, pradedant nuo viduriavimo ir užkietėjimo. Dėl galimo šalutinio poveikio ir sąveikos pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami bet kokius vitaminus ar maisto papildus.
Kalcis ir vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas yra dažnas šalutinis kalcio papildymo poveikis, pažymima 2003 m. Balandžio mėn. Harvardo sveikatos laiške. Tai ypač pasakytina apie tai, jei vartojate kitą papildą ar vaistą, kuris gali sukibti su išmatomis. Tiesą sakant, Drugs.com pažymi, kad kalcio citratas kartu su vitaminu D, parduodamais tokiais pavadinimais kaip „Calcarb with D“ ir „Caltro with Vitamin D“, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami to išvengti, reguliariai mankštinkitės; valgykite daug skaidulų turinčio maisto, įskaitant vaisius ir daržoves; ir išgerkite dvi keturias papildomas stiklines vandens kiekvieną dieną. Įlankos srities medicininės informacijos svetainė taip pat rekomenduoja kiekvieną rytą valgyti nuo vieno iki trijų džiovintų slyvų ir (arba) sėlenų javų su šiltu gėrimu. Artrito ir reumatologijos klinika, įsikūrusi Shreveport, La, siūlo savo mitybos racioną papildyti milteliais, kad padidėtų reguliarus tuštinimasis, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Formos svarba
Kalcio papildai būna dviejų formų - karbonato ir citrato - su karbonatu, kuris yra labiau paplitęs ir pigesnis pasirinkimas. OAM maisto papildų biuras pažymi, kad kalcio karbonatas sukelia daugiau vidurių užkietėjimą nei citratas. Artrito ir reumatologijos klinika, norėdama išvengti vidurių užkietėjimo, didžiąją dalį kalcio gauna iš maisto produktų ir spirituotų apelsinų sulčių. Pasiskirstę papildoma kalcio doze visą dieną arba vartodami ją valgydami, galite padėti valdyti simptomus, rekomenduoja OAM.
Su žarnynu susijęs vitamino D šalutinis poveikis
Nors atrodo, kad kalcis sukelia vidurių užkietėjimą, vitamino D šalutinis poveikis apima abi kraštutines žarnyno dažnio spektro dalis. Merilendo universiteto medicinos sveikatos sistema pažymi, kad per didelis vitamino D kiekis gali sukelti viduriavimą ir vidurių užkietėjimą, taip pat daugybę kitų šalutinių poveikių. Jei pastebimas šis šalutinis poveikis, būtina apsvarstyti kalcio papildo formą. Kitos strategijos simptomams palengvinti apima kalcio dozės paskirstymą per dieną ir (arba) papildo vartojimą valgant. Be to, „Drugs.come“ pažymi, kad kalcio citratas kartu su vitaminu D, parduodamais tokiais pavadinimais kaip „Calcarb with D“ ir Caltro with Vitamin D, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Tinkama suma
Mokslininkai nesutaria, kiek yra per daug, pažymi Merilando universiteto medicinos sistema. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutų nurodymai jaunesniems nei 12 metų vaikams rekomenduoja vartoti 1 000 TV vitamino per parą, o suaugusiesiems - 2 000 TV. Kalcio jums reikia ne mažiau kaip 1 200 mg per dieną, sulaukus 50 metų. Norėdami būti saugūs, prieš vartodami bet kokį papildus, pasitarkite su gydytoju.
