Suaugusiesiems, kai kojos pasisuka į vidų, tai dažniausiai kompensuojama kita problema, susijusi su pėdos ar kojos jungiamuoju audiniu. Paprasčiau tariant, jūs vaikščiojate kitaip, nes dar kažkas skauda. Nors pėdų stiprinimo pratimai gali padėti, svarbiausia išsiaiškinti, kodėl visų pirma jūsų kojos pasisuka į vidų. Prieš pradėdami pėdų pratimus, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte pagrindinę būklę.
Pėdų prakaitavimas
Kai turite pėdos pronaciją, o tai reiškia, kad pasukite pėdą į vidų, kulnas žengia žingsnį link išorinio pėdos krašto. Kai traukiate kūną į priekį, pėda ir toliau riedėjo ant išorinio krašto, todėl, kai kojų pirštai nusileis, jie pasisuks šiek tiek į vidų. Vaikščiojimas tokiu būdu gali sukelti kitų pėdų problemų, tokių kaip kritusios arkos. Sąlygos, dėl kurių gali atsirasti pėda, yra klubų silpnumas dėl nutukimo, sutrumpėjusios Achilo sausgyslės, padų fascitas ir pėdų raiščių silpnumas. Pėdų ir kulkšnies raumenų pratimai gali padėti išspręsti problemą suteikiant daugiau palaikymo atsitraukiant ant kojos.
Piršto lankstai
Kojų pirštai stiprina raiščius pėdose. Atsisėskite į kėdę, kurios viena koja būtų šiek tiek priešais kitą. Užlenkite kojų pirštus. Pirštai garbanos metu turėtumėte pastebėti traukimą pėdos išorėje. Pakelkite kojų pirštus nuo grindų, išlaikydami pėdą ant kulno. Kojų kilnoti laikydami kojų pirštus. Palaikykite tris sekundes ir tada atsipalaiduokite kojų pirštus. Atlikite šį pratimą 15 - 20 kartų ir tada perjunkite į kitą pėdą.
Kojų apskritimai
Atsisėskite ant lovos ar suolo, kai koja kabo maždaug 2 colių atstumu nuo krašto. Pasukite koją prie kulkšnies, tarsi bandydami pirštais nubrėžti mažus apskritimus. Pirmiausia pasukite pagal laikrodžio rodyklę 15 sekundžių, tada pasukite prieš laikrodžio rodyklę dar 15 sekundžių. Kartokite pratimą, nupiešdami didesnį ratą pirštais. Tai darykite 15 sekundžių kiekviena kryptimi ir tada perjunkite į kitą koją. Pirštų ratukai padeda suformuoti kulkšnių raumenis, kad jūsų pėdos būtų stabilios.
Rankšluosčių įbrėžimai
Ištieskite rankšluostį priešais kėdę ir atsisėskite koja ant jo. Šio pratimo tikslas - suspausti rankšluostį nenaudojant nieko, išskyrus kojų pirštus. Patraukite kojų pirštus į vidų link kūno, tarsi bandydami sulenkti pėdą. Dėl to rankšluostis susikibs. Ištiesdami kojų pirštus, stumkite rankšluostį nuo savęs, kad jis būtų tiesus. Suspauskite ir ištiesinkite rankšluostį 20 kartų, tada perjunkite į kitą koją. Kai stiprėsite, uždėkite svorį ant rankšluosčio galo, kad padidintumėte pasipriešinimą. Pvz., Ant rankšluosčio viršaus uždėkite 1 svaro svarmenį, taigi kiekvieną kartą, kai koja arka, traukiate hantelį.
