Pasak JAV arbatos asociacijos, išskyrus arbatą, daugiau žmonių pasaulyje vartoja arbatą nei bet kuris kitas gėrimas. Arbata turi nemažai naudos sveikatai, tačiau joje taip pat yra nemažas kiekis kofeino. Šis kofeinas gali turėti daug teigiamų padarinių, pavyzdžiui, padėti jaustis budriau arba suteikti daugiau energijos. Vis dėlto rizikuojate tapti priklausomi nuo kofeino, jei vartojate arbatą per dažnai arba dideliais kiekiais. Jei nerimaujate dėl arbatos esančio kofeino poveikio jūsų sveikatai, pasitarkite su gydytoju.
Kofeinas arbatoje
Nors kofeino kiekis puodelyje arbatos skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių, vidutinis 8 arb. puodelyje yra nuo 40 iki 120 mg kofeino. Baltojoje, oolongo ir žaliojoje arbatoje gali būti mažiau kofeino nei juodojoje arbatoje. Arbatos kofeino kiekis yra mažesnis nei kavos, energetinių gėrimų ar kofeino tablečių, tačiau arbatoje yra šiek tiek daugiau kofeino nei daugumoje sodos. Priklausomybė nuo kofeino rizika gali būti šiek tiek didesnė arbatai nei soda, bet šiek tiek mažesnė nei kavai.
Priklausomybė nuo kofeino
Daugelis žmonių kofeino poveikį jaučia stipriausiai, kai pirmą kartą pradeda vartoti vaistą. Dažnas kofeino poveikis yra padidėjęs budrumas ar energija, nervingumas ir sunku miegoti. Kai fiziškai priklausote nuo kofeino, galite pastebėti, kad kofeino poveikis nėra toks ryškus. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko, kad jūsų sistemoje būtų kofeino. Jums pradedama vartoti daugiau vaisto, kad pasiektum tą efektą, kokį buvai patyręs. Šis padidėjęs tolerancija kofeinui yra didžiausias priklausomybės nuo kofeino požymis.
Pasitraukimas
Prevencija
Norėdami išvengti fizinės priklausomybės nuo kofeino, apribokite vartojamo kofeino kiekį. Galite sumažinti kofeino kiekį savo arbatoje, naudodami vieną arbatos maišelį kelioms arbatos porcijoms, sutrumpindami arbatos virimo laiką arba žemindami arbatos vandens temperatūrą. Jei pakeisite juodąją arbatą prie žalios, baltos, oolong ar žolelių arbatos, tai taip pat gali padėti sumažinti bendrą kofeino vartojimą. Jei įmanoma, pabandykite gėrimus be kofeino pakeisti be kofeino ar be kofeino ir venkite reguliariai vartoti gėrimus, kuriuose yra labai kofeino. Norėdami išvengti kofeino vartojimo nutraukimo simptomų, lėtai sumažinkite kofeino vartojimą, o ne staigiai nutraukite.
