Tunas tinka sveikos mitybos ar svorio metimo programai kaip liesų baltymų, tiekiančių vitaminą D ir omega-3 riebalų rūgštis, šaltinis. Konservuotas tunas yra patogus maistas, kurį greitai reikia pavalgyti. Konservuota šių jūros gėrybių versija taip pat yra prieinama, todėl ji yra biudžetą tausojantis dietinis maistas. Tradiciniai tuno salotų receptai apima neriebų majonezą, kuris į patiekalą prideda nereikalingų riebalų. „Mayo“ pakeitimas sveikesniu variantu ir patiekalo papildymas kitais maistingais ingredientais suteikia jam tinkamumo bet kokiai dietai.
1 žingsnis
Nupilkite vandenį iš konservuoto tuno. Venkite aliejuje supakuoto tuno, kuris padidina patiekalo riebumą. Supilkite tuną į didelį dubenį.
2 žingsnis
Į tuną sudėkite pjaustytas arba susmulkintas daržoves. Pabandykite salierus, svogūnus, artišokų širdis, paprikas, alyvuoges, pomidorus ir smulkintas morkas.
3 žingsnis
Įmaišykite tik tiek paprasto graikiško jogurto, kad sudrėkintumėte tuną ir padėtumėte šiek tiek sulipti. Graikiškas jogurtas yra baltymų šaltinis ir be riebalų. Kitos galimybės yra paprastas jogurtas be riebalų arba majonezas be riebalų.
4 žingsnis
Išspauskite po 1 - 2 šaukštelius. šviežių citrinų sulčių. Išmaišykite mišinį, kad būtų integruotas citrinos skonis.
5 žingsnis
Į tuno mišinį įberti sausų prieskonių. Parinktys apima pipirų, čili miltelius, petražolių ir česnako miltelius.
6 žingsnis
Įmaišykite šviežias kapotas žoleles, kad būtų daugiau skonio. Naudokite kalendrą, baziliką ar petražoles.
7 žingsnis
Patiekite tuno salotas ant nesmulkintų grūdų pitos arba ant didelių salotų lapų.
Reikalingi dalykai
-
Susmulkintos daržovės
graikiškas jogurtas
Citrinos sulčių
Sausi pagardai
Šviežios žolelės
Pilno grūdo puta
Salotų lapai
