Cholesterolis ir trigliceridai yra organizme esančios medžiagos, žinomos kaip lipidai. Kai abu šie lygiai padidėja, jis žinomas kaip lipidų sutrikimas. Jei tik padidėja trigliceridų kiekis, tai vadinama hipertrigliceridemija. Trigliceridų kiekio mažinimo būdas yra panašus į požiūrį, kuriuo siekiama sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Reikšmingumas
Trigliceridų kiekis padidėja, kai suvartojate perteklinį kalorijų kiekį ir jų nesudeginate. Tai savo ruožtu sukelia jų kaupimąsi riebalų ląstelėse. Per didelis šio tipo riebalų kiekis gali prisidėti prie jūsų arterijų sukietėjimo ir susiaurėjimo, o tai padidina širdies smūgio ar insulto riziką, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai arba NIH. Atlikdami sveikos gyvensenos pakeitimus, sumažinsite ligos riziką.
funkcijos
Kai kurie maisto produktai padidina trigliceridų kiekį, todėl jų reikėtų vengti. Pvz., Turėtų būti ribojamas viskas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir transriebalų. Tai apima tokius maisto produktus kaip gruzdinti svogūnų žiedai, sūrio bulvytės, kotletai, neriebūs pieno produktai ir raudona mėsa. Transriebalų yra maisto produktuose, kuriuose yra iš dalies ir visiškai hidrintų aliejų, pavyzdžiui, keptuose desertuose. Jūs taip pat turite atsisakyti paprastų angliavandenių, kurie yra rafinuoti ir turi daug cukraus. Balta duona, pyragai, sausainiai, spurgos, krekeriai ir pyragaičiai yra pavyzdžiai.
Dydis
Kadangi trigliceridai kaupiasi riebalų ląstelėse, svorio metimas gali padėti sumažinti jūsų kiekį. Jei turite antsvorio, numesdami nuo 5 iki 10 svarų, galite sumažinti trigliceridų kiekį, praneša mayoclinic.com. Geriausias būdas yra sumažinti dienos normą 500 kalorijų. Kadangi 3500 kalorijų prilygsta vienam svarui, tai gali paskatinti numesti vieną kilogramą svorio per savaitę.
Efektai
Alkoholis daro didelę įtaką nervų sistemai ir kepenims. Buvo žinoma, kad nedidelis alkoholio kiekis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau trigliceridų atveju tai netaikoma. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, net nedidelis alkoholio kiekis gali smarkiai pakeisti trigliceridų kiekį plazmoje. Visiškai venkite alkoholio, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.
Fizinė veikla
Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo instituto duomenimis, fizinis aktyvumas gali padėti padidinti DTL ir sumažinti MTL lygį, o ypač svarbu tiems, kurių padidėjęs trigliceridų ir (arba) sumažėjęs DTL lygis, turintiems antsvorio. Akronimai HDL ir MTL žymi aukšto tankio lipoproteinus ir mažo tankio lipoproteinus. MTL lygis yra blogasis cholesterolio tipas, o DTL - geras. Per dieną atlikite mažiausiai 30 minučių fizinio aktyvumo ir darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, bėgiokite, važiuodami dviračiais, plaukdami, treniruotes su mankšta, elipsės treniruotes, žygį pėsčiomis ar žaisdami tenisą.
