Kaip numesti 30 svarų per 12 savaičių

Numesti 30 svarų per 12 savaičių yra sunkus ir kartu realus tikslas. Sveika svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Įtraukdami energingas ir nuoseklias treniruotes į savo kasdienybę ir atlikdami konkrečius valgymo pakeitimus, per 12 savaičių galite bent jau numesti 30 svarų. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turite sukurti kalorijų deficitą, per dieną sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Sutelkite dėmesį į kasdienius žingsnius siekdami svorio metimo.

Atsikratykite 30 svarų per 12 savaičių. Kreditas: „sjhuls“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Žingsnis ant skalės kiekvieną savaitę tą pačią dieną. Pasirinkite savaitės dieną ir visada tą rytą pasverkite save. Reguliariai sverdami save, motyvuoti matote pažangą, o tai padaro jus atsakingiau, kai visą savaitę pasirenkate mankštą ir valgyti. Jei atsiliekate dėl pastangų numesti svorio, reguliariai pasverdami save galite padėti greičiau grįžti į vėžes.

2 žingsnis

Mankšta vykdoma penkias – šešias dienas per savaitę. Širdies ir kraujagyslių mankšta sudegina kalorijas, o baigusi tai laikinai padidina jūsų medžiagų apykaitą, taigi likusią dienos dalį jūs sudeginsite daugiau kalorijų. Pradėkite nuo 30 minučių kiekvieną dieną, galiausiai padidinkite iki 60, kai padidėja jūsų ištvermė.

3 žingsnis

Pasirinkite efektyviausią širdies ir kraujagyslių veiklą. Anot Mayo klinikos, pratimai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų per laiko vienetą, apima bėgimą, riedučių sportą, šokinėjamą virvę ir „tae kwon“ pratimus. Kiti įprastesni užsiėmimai, tokie kaip didelio poveikio aerobika ir sportas, taip pat yra geras pasirinkimas.

4 žingsnis

Apskaičiuokite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo svorį; Žr. internetinės skaičiuoklės šaltinius. Tai leidžia žinoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, kad liktumėte tokio paties dydžio.

5 žingsnis

Sumažinkite dienos kalorijų suvartojimą tiek, kad sunaudotumėte mažiau svorio. Kasdien sumažinti kalorijų sunaudojimą 500 yra daug lengviau, nei sudeginant 500 kalorijų. Gerkite vandenį vietoj sodos ir alkoholio, kuriuose yra daug kalorijų. Supjaustykite patiekalų porcijas ir valgykite mažiau kiekvieno valgymo metu. Valgykite mažai kaloringą ir neriebų maistą, įskaitant vaisius, daržoves ir liesus baltymų šaltinius.

Patarimas

Leiskite sau valgyti maistą, kurį mėgstate, tačiau apribokite porcijų dydį. Jei visiškai neteksite sau patinkančio maisto, jis gali atsisakyti ir atsisakyti programos. Būkite realistiškas, tuo pačiu iššūkis sau.