Jei ieškote kreminio ir gaivinančio gydymo, kuris taip pat gali būti sveikas, apsvarstykite galimybę gaminti braškių kokteilį be jogurto. Braškės yra ne tik natūraliai saldžios ir skanios, bet ir puikus vitamino C, skaidulų, kalio, folatų ir antioksidantų šaltinis.
Derindami braškes į kokteilį, turite patenkintus, įdarius ir lengvai pagaminamus pusryčius, užkandžius ar net patiekalų pakaitalą.
Nenugalimas braškių kokteilis be jogurto
Šiuo metu jūsų šaldytuve nėra jogurto? O gal jums tiesiog nepatinka jogurtas? Braškinius kokteilius be jogurto pasigaminti yra paprasta. Turime keletą patarimų ir patarimų (be to, pateikiame žemiau pateiktą receptą), kaip perkelti savo žaidimą su jogurtu be braškių kokteilio į kitą lygį. Šis receptas pagamina vieną kokteilį, bet dvigubai daugiau, jei dar gaminate kokteilį draugui.
Ingridientai:
- 6 braškės
- 1 bananas, supjaustytas gabaliukais
- 1 puodelis neriebaus pieno (arba nesaldinto neriebios pieno alternatyvos)
- 1 šaukštas žemės riešutų arba migdolų sviesto
- 3 - 5 ledo gabaliukai
- jūsų pasirinktų baltymų (neprivaloma)
Nurodymai:
Nuplaukite ir nupjaukite šešių didelių, prinokusių šviežių braškių stiebus. Įdėkite braškes į trintuvą. Į maišytuvą įpilkite banano su braškėmis kartu su 1 puodeliu pieno, 1 šaukštu žemės riešutų (arba migdolų) sviesto ir trimis-penkiais ledo kubeliais. Uždėkite maišytuvo dangtį ir sumaišykite naudodami greitąjį nustatymą. Sustabdykite, kai ingredientai bus visiškai sumaišyti. Supilkite į aukštą taurę ir mėgaukitės.
Pridėkite baltymų prie savo kokteilio
Išrūgų baltymai: Jei tas šaukštas žemės riešutų sviesto jums nesumažina baltymų vartojimo, pabandykite pridėti išrūgų baltymų į savo kokteilį. Išrūgos yra aukštos kokybės baltymai, pasak Kalifornijos pieno pramonės tarybos, ir juose yra labai didelė nepakeičiamų aminorūgščių, kurios yra būtinos skatinant raumenų baltymų sintezę, koncentracija.
Kanapių sėklos: Kanapių sėklos yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, jų galima rasti daugumoje sveikatos parduotuvių. Kaip teigia USDA „Central FoodData“, sveikos, lukštentos kanapių sėklos suteikia 6 g baltymų per 2 šaukštus porcijos. Kanapių sėklų baltymų kiekis yra didesnis nei daugelio kitų maistinių sėklų.
Chia sėklos: Remiantis USDA, chia sėklose, kurios yra maždaug aguonų dydžio, yra daugiau kaip 4 g baltymų 2 šaukštuose porcijos. Chia taip pat turi daug širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių, taip pat alfa-linoleno rūgšties (ALA), magnio, kalcio, cinko ir tam tikrų fenolio junginių.
Moliūgų sėklos: Moliūgų sėklos (dar vadinamos pepitais) yra natūralus baltymų, taip pat nepakeičiamų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų šaltinis. USDA duomenimis, 1 uncijos porcija moliūgų sėklų - maždaug sauja - turi 126 kalorijas ir suteikia daugiau nei 5 gramus baltymų.
Užšaldykite vaisius
Kartais jūs negalite patekti per pintą braškių ar bananų krūvą, kai vaisiai nesusiformuoja ar nėra pernokę - bet niekas nenori prisidėti prie Amerikos maisto švaistymo problemos.
Puikus sprendimas yra šaldytų vaisių pirkimas savo kokteiliams arba bananų ir braškių pjaustymas, kai jie yra prinokę, ir užšaldymas uždarytuose plastikiniuose maišeliuose.
Kalorijos braškių kokteilyje
Viena porcija aukščiau pateikto braškių kokteilio recepto (be jokių papildomų baltymų papildų, tokių kaip moliūgų sėklos ar išrūgų baltymai) suteikia: 337 kalorijas, 7 g baltymų, 13 g bendrųjų riebalų ir 29 g cukraus.
Nors šiame kokteilyje yra visas natūralus cukrus, jūs nenorėsite gerti šio kokteilio kiekvieną dieną dėl didelio cukraus kiekio.
