Sukurtas kūno rengybos profesionalo Tony Hortono, „P90X“ yra 12 DVD pratimų programa, sudaryta iš įvairių disciplinų, kad sudegintų riebalus, sustiprintų jėgą ir padidintų lankstumą. Kartu su DVD, programa apima mitybos planą, treniruočių tvarkaraštį ir palaikymą internete. „P90X“ yra ne tik svorio metimo programa, bet ir kūno rengybos programa; nepaisant to, griežtos treniruotės yra veiksmingos deginant riebalus.
Kaip greitai numesite svorio arba visai prarasite, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų įsipareigojimą programai, nuo to, kokie drastiški pokyčiai jums yra ir kiek svorio turite numesti.
Mokslas apie svorio metimą
Jūs numetate svorio sukurdami kalorijų deficitą, o tai galima padaryti suvalgant mažiau kalorijų, sudeginant daugiau kalorijų arba derinant abi strategijas. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sukaupti 3500 kalorijų deficitą. Jei suvalgysite 250 mažiau kalorijų ir sudeginsite papildomus 250 kalorijų per dieną, per savaitę galite numesti 1 svarą.
Sveikas ir tvarus svorio netekimas yra ne didesnis kaip 1–2 svarai per savaitę, nors jei turite nemažą perteklinį svorį, iš pradžių galite sulaukti didesnių rezultatų.
Sudeginkite riebalus naudodami P90X
„P90X“ nepateikia informacijos apie kalorijas, kurias sudeginote per kiekvieną savo mankštos programą. Tačiau išmokdami kalorijų sudeginimo skaičiavimus atlikdami panašius pratimus, galite susidaryti bendrą vaizdą, kiek kalorijų sunaudojate per treniruotes.
Remiantis Harvardo medicinos mokyklos sveikatos leidiniu, kuriame pateikiami kalorijų skaičiavimai atliekant 30 minučių įvairios veiklos, 155 svarų žmogus sudegina 233 kalorijas, intensyviai kilnodamas svorį. Dauguma „P90X“ treniruočių yra viena valanda, todėl galite tikėtis sudeginti maždaug 466 kalorijas su svorio treniruoklių DVD.
Aktyvus kalėdiškumas sudegina 298 kalorijas kas 30 minučių arba 596 per valandą, o kikboksas sudegina 372 kalorijas kas 30 minučių arba 744 per valandą, jei žmogus atsieina 155 svarus. Sudegintos kalorijos priklauso nuo to, kiek sveriate - kuo daugiau sveriate, tuo daugiau sudeginsite - ir nuo treniruotės intensyvumo.
Laikydamiesi „P90X Classic“ tvarkaraščio, kuriame pirmąją savaitę treniruotės trimis svorio treniruotėmis, viena kalistine, viena kikbokso ir viena jogos treniruotėmis, būtų sudeginta maždaug 2666 kalorijos. Taigi, jei naudosite „P90X“ mankštos programą nepakeisdami dietos, svoris bus numetamas 1 kilogramu kas 10 dienų.
P90X mitybos planas
P90X mitybos planas nėra svorio metimo dieta. Vietoj to, tai yra valgymo programa, skirta kūnui pasotinti per energingas P90X treniruotes. Mitybos vadove pateikiamos instrukcijos, kaip nustatyti kalorijų skaičių, kurį turėtumėte valgyti, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir toliau degintumėte riebalus. Plane yra trys etapai kiekvienam 90 dienų programos 30 dienų segmentui: 1 fazės riebalų smulkintuvas; 2 fazės energijos stiprintuvas; ir 3 fazės ištvermės maksimizatorius.
Skirtumas tarp jūsų suvartojamų kalorijų ir P90X mitybos plano lemia, kiek ir kaip greitai numesite svorio. Jei kalorijų suvartojimas sumažėja 500 kalorijų per dieną vykdant „P90X“ planą, galite numesti 1 svarą per savaitę.
P90X mankštos ir mitybos planas
Greičiausias būdas pagreitinti riebalų nuostolius yra derinti sveiką mitybą ir mankštą. Vykdydami „P90X“ mankštos ir mitybos planą, galite sukurti 6 166 kalorijų deficitą, dėl kurio 90 dienų programos metu svoris bus numetamas 1 svarą kas penkias dienas, iš viso 18 svarų.
Šie skaičiai, žinoma, yra apytiksliai. Svorio metimą gali paveikti kiti veiksniai, įskaitant gyvenimo būdą, raumenų augimą ir kūno sudėjimo svyravimus, tokius kaip vandens susilaikymas. „P90X“ siūlo atlikti kūno matavimus ir riebalų procentus kartu su svoriu, kad būtų galima tiksliau parodyti riebalų nuostolius. Planuodami iš tikrųjų galite prarasti riebalus, bet priaugti raumenų. Tai gali nepakeisti bendro skaičiaus skalėje, tačiau galų gale atrodysite lieknesni ir tinkamesni.
