Avarijos atveju automobilyje nešiojatės atsarginę padangą, tačiau jums nereikia tos, kuri apjuostų jūsų liemenį. Šis riebalų sluoksnis, esantis aplink juosmenį, nugarą ir šonus, greičiausiai yra vidaus organų riebalai - tai metaboliškai aktyvi riebalų forma, dėl kurios padidėja rizika susirgti tam tikromis ligomis. Nors nukreipti tam tikrą kūno dalį dėl svorio yra beprasmiška - negalite pasirinkti vynuogių, kai netenkate svorio - išbandę tradicinius svorio metimo metodus, dietą ir mankštą, greitai sumažinsite nugaros ir šoninius riebalus.
Bėdų dėl vidaus organų riebalų
Visceraliniai riebalai, dar vadinami pilvo pilvo riebalais, yra giliai pilvo viduje. Jis apgaubia vidaus organus ir išskiria uždegiminius junginius, kurie padaro jus labiau jautrius širdies ligoms, 2 tipo diabetui ir - moterims - krūties vėžiui bei tulžies pūslės operacijai. Visceraliniai riebalai dažnai vadinami pilvo riebalais, tačiau viduryje esantys riebalai gali apimti ir vidaus organų, ir poodinius riebalus, taip pat gali išplėsti pilvą į priekį ir šonus. Poodiniai riebalai, esantys tik po oda, nesukelia tokios pačios rizikos sveikatai kaip ir vidaus organų riebalai.
Šoniniai ir nugaros riebalai reaguoja į mankštą
Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas yra viena efektyviausių kovos su vidaus organų riebalais strategijų, aiškina Rush universiteto medicinos centras. Pirmasis svoris, kurį prarandate mankštos metu, yra pilvo riebalai. Pasinaudokite mažiausiai 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei galite sutalpinti daugiau mankštos, patirsite daugiau svorio - įskaitant šoninius ir nugaros riebalus - ir turėsite geresnių sveikatos rezultatų.
Jėgos treniruotės teikia kritinę įtaką vidaus organų riebalų nuostolių programai. Jūs ugdote raumenis, kurie ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalai - todėl pagerėja jūsų kūno energijos suvartojimas. Tyrimas, paskelbtas 2007 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje, parodė, kad nuoseklūs jėgos pratimai du kartus per savaitę dvejus metus užkerta kelią padidėjusiam vidaus organų riebalų ir bendrojo kūno riebalų kiekiui moterims. 2012 m. Sporto medicinos ataskaitose rašoma, kad teigiamas jėgos treniruočių poveikis mažinant vidaus organų riebalus mažina ir padeda valdyti 2 tipo diabetą. Priimkite programą, kurios tikslas yra kiekviena pagrindinė raumenų grupė bent du kartus per savaitę.
Dietinis riebalų šalinimo būdas
Vien tik mankštos nepakanka norint nugarinti nugarą ir šonus. Turite sumažinti kalorijas ir pasirinkti sveikesnį maistą. Svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų; sudeginama nuo 500 iki 1000 kalorijų daugiau nei suvartojate kiekvieną dieną, kad per savaitę numestumėte 1 svarą riebalų. Daugeliui žmonių padidėja fizinis aktyvumas, taip pat ir suvartojamų kalorijų skaičiaus mažinimas. Kiek kalorijų reikia suvartoti norint numesti nugaros ir šoninius riebalus, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio, hormonų ir dydžio. Norėdami įvertinti kalorijų poreikį, naudokitės internetine skaičiuokle arba pasitarkite su gydytoju.
Iki tol gali padėti valgymo būdo pokyčiai. Pašalinkite rafinuotus grūdus, įskaitant baltą duoną ir makaronus, taip pat papildomą cukrų. Nealkoholiniai gėrimai ir kepiniai yra maisto produktai, kuriuos pirmiausia reikia pašalinti. Patiekite maistą naudodami liesus baltymus - tokius kaip balta žuvis, naminiai paukščiai be odos, liesas kepsnys ar tofu - ir vandeningas žalias daržoves. Krakmolingų daržovių arba nesmulkintų grūdų porcijos neturėtų viršyti maždaug 1/2 - 1 puodelio vienam patiekalui. Praleiskite perdirbtus užkandžius, tokius kaip krekeriai, grūdų batonėliai ir košelių mišiniai. Užkandžiaukite paprastu jogurtu, riešutais, šviežiais vaisiais ar neriebiuoju sūriu.
Gyvenimo būdo pokyčiai riebalų mažinimui
Pernelyg įtemptas gyvenimo būdas prisideda prie riebalų kaupimosi aplink jūsų nugarą ir šonus. Jei per daug darbo terminų, bandote neatsiskaityti su sąskaitomis ir įvykdyti šeimos įsipareigojimus, galite sukurti lėtinę streso būseną. Išmokite sveikai elgtis su stresu, pasitikėdami draugais, užsiimdami joga ar meditacija ar ieškodami elgesio terapeuto pagalbos. Stresas gali paskatinti be proto valgyti, o tai priauga svorio, o jūsų kūnas gali išsiskirti hormonui kortizoliui, kuris skatina riebalus kauptis aplink jūsų vidurį.
Stresas gali sukelti prastą miegą, o tai taip pat prisideda prie vidaus organų riebalų susidarymo. Siekite, kad naktis būtų 7–9 valandos. Miegodami per mažai ar per daug, dažnai persivalgysite ir prastai pasirinksite maistą, nes esate per daug pavargęs susikaupti.
Norėdami dar labiau padidinti dienos kalorijų deginimą, atsikelkite ir daugiau judėkite, net jei oficialiai mankštinatės ne mankštindamiesi. Fidget, atlikite namų ruošos darbus, rinkitės laiptus per liftą ar parką atokiau nuo kelionės tikslo.
