Svorio padidėjimas yra dažnas moterų, vartojančių geriamuosius kontraceptikus, skundas. Pasak „The Mayo Clinic“, kontraceptinės tabletės neprisideda prie svorio metimo ar svorio padidėjimo, tačiau jos gali turėti šalutinį poveikį, sukuriantį svorio padidėjimo iliuziją. Šių šalutinių poveikių sušvelninimas ir maisto bei mankštos plano laikymasis gali ne tik padėti išvengti svorio padidėjimo, bet ir prisidėti prie svorio metimo, kai vartojate tabletes.
1 žingsnis
Pasirinkite kontracepcijos tabletes, kurių sudėtyje yra kuo mažiau estrogeno. Estrogenai kartais padidina jūsų riebalų ląstelių dydį, priversdami jus jaustis taip, lyg priaugtumėte svorio, tačiau tai tikrai neprideda jūsų organizmui naujų riebalų ląstelių. „The Mayo Clinic“ teigimu, perėjimas prie tablečių, turinčių mažiau estrogeno, gali padėti išvengti šio poveikio. Jūsų gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų konkrečius poreikius, galės rekomenduoti piliules su tinkamu estrogeno kiekiu.
2 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Geriamieji kontraceptikai gali sukelti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą. Anot Mayo klinikos, dėl šio vandens susilaikymo gali priaugti nedaug svorio. Padidėjęs skysčių kiekis padės pašalinti vandens perteklių iš jūsų sistemos ir užkirs kelią didesniam vandens susilaikymui. Kai nustatysite tinkamą skysčių balansą ir jį išlaikysite, prarasite perteklinį vandens svorį.
3 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kontraceptinės tabletės padidina kai kurių moterų apetitą. Dėl padidėjusio apetito gali būti suvalgyta daugiau kalorijų nei suvartojate to nesuvokdami. Norėdami stebėti suvalgytų kalorijų kiekį ir palyginti jį su sudegusių kalorijų kiekiu, naudokite tokią programą kaip „LiveSTRONG“ dienos plokštelė. Koreguokite dienos kalorijų normą ar fizinį krūvį, kad pasiektumėte tinkamą pusiausvyrą, kad galėtumėte nuolat mesti svorį.
4 žingsnis
Gerkite savo tabletes tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad užtikrintumėte hormonų stabilumą. Kai keičiasi hormonai, keičiasi ir nuotaika bei savijauta. Tai gali sukelti nuovargį ir apetito pokyčius. Tai taip pat gali prisidėti prie emocinio valgymo ar energijos trūkumo, kad būtų galima atlikti jūsų pratimų rutiną.
5 žingsnis
Treniruokis daugiau. Jei apetitas padidėja vartojant kontraceptines tabletes, natūraliai padidės ir maisto kiekis, kurį jums reikės jausti. Norėdami numesti svorio, o ne priaugti, turėsite padidinti savo fizinį aktyvumą. Net jei nepatiriate padidėjusio apetito, įtraukdami reguliarų mankštą, pavyzdžiui, kasdienį pasivaikščiojimą, sudeginsite papildomas kalorijas ir palaikysite svorio metimo pastangas.
6 žingsnis
Pakelkite svorius, kad padidintumėte raumenų masę. Raumenų masė padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda natūraliai sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Anot Mayo klinikos, piliulės turi testosterono poveikį kai kurioms moterims, suteikdamos joms galimybę natūraliai ar lengviau įgyti raumenų masę.
