Elektrolitai yra mineralai, kurie kūne naudoja elektros krūvius, kad sukeltų tokias reakcijas kaip raumenų susitraukimas, nervų judėjimas ir reguliarus širdies plakimas. Kai kurie elektrolitai, tokie kaip kalcis, atlieka ir kitas funkcijas, įskaitant kaulų stiprumą. Citrinos nėra reikšmingas elektrolitų šaltinis, tačiau jos gali nedaug prisidėti prie jūsų kasdienio suvartojamo elektrolitų kiekio.
Kalcis
Viename puodelyje citrinos skyrių yra 55 miligramai kalcio, kuris sudaro 6 procentus rekomenduojamos paros normos. Anot Linus Pauling instituto, kalcis padeda palaikyti stiprius dantis ir kaulus, ir būtent ten saugoma 99 procentai kalcio jūsų kūne. Kiti 1 procentas cirkuliuoja jūsų kraujyje ir tas lygis turi būti gerai išlaikytas, kad kūnas tinkamai funkcionuotų. Kraujyje esantis kalcis arba kalcio kiekis kraujo serume siunčia elektrinius krūvius raumenims, įskaitant širdį ir nervus. Remiantis LPI, tinkamo kalcio pusiausvyros serume poreikis yra toks svarbus, kad jei lygis kraujyje nėra pakankamas, organizmas pasiima kalcio iš kaulų, kad būtų skirtumas. Valgydami citriną ar gerdami citrinos sultis, padidinsite kalcio kiekį ir palaikysite kalcio kiekį serume.
Kalis
Kalis vaidina svarbų vaidmenį sutraukiant širdies raumenį. Tinkamas kalio lygis yra gyvybiškai svarbus. Jei per daug ar per mažai, tai gali sutrikdyti širdies sugebėjimą tinkamai plakti. Kalis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai ir aukšto kraujospūdžio bei insulto prevencijai. Merilendo universiteto medicinos centras aiškina, kad dauguma žmonių per dietą gauna pakankamai kalio. Kalio poreikis didėja su amžiumi. Nors galite vartoti kalio papildus, jie neturi tokio teigiamo poveikio sveikatai kaip kalio šaltiniai maiste. Viename puodelyje citrinos yra 293 miligramai kalio, arba 6 procentai RDI.
Magnis
Magnis, kaip elektrolitų mineralas, taip pat siunčia elektrinius krūvius visame kūne ir padeda sureguliuoti širdies plakimą, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, 50 procentų kūno magnio yra kaupiama kauluose, 49 procentai - ląstelėse ir audiniuose ir 1 procentas - kraujyje. Negaudami pakankamai magnio savo maiste, rizikuojate ne tik padidinti širdies ligą, insultą, hipertenziją ir diabetą, bet ir patirti kitus simptomus, tokius kaip silpnumas, pykinimas, apetito praradimas ir vėmimas. Nors viename citrinos puodelio puodelyje yra tik 17 miligramų - 4 procentai dienos poreikio vyrams ir 5 procentai moterų - tai gali padėti pasiekti jūsų magnio normą per parą.
Natris
Citrinos porcijoje yra tik nedidelis kiekis natrio arba 3 miligramai, arba mažiau nei 1 procentas jūsų dienos normos. Dėl šio mažo natrio kiekio citrinos yra protingas pasirinkimas bandant sureguliuoti jūsų elektrolitų pusiausvyrą. Kalis padeda reguliuoti natrio kiekį organizme, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų. Citrinos išskiria daug daugiau kalio nei natris, todėl kalio kiekis padidėja, o natrio kiekis mažėja. Nors jums organizme reikia natrio, per didelis jo kiekis sukelia arterijų sustingimą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas.
