Montelukastas arba Singulair yra vaistas nuo astmos, vartojamas palengvinti kvėpavimą, spaudimą krūtinėje, švokštimą ir kosulį. Tai gydo kvėpavimo sunkumus mankštos metu ir alerginį rinitą. Nors farmacijos įmonė nepranešė apie svorio padidėjimą kaip šalutinį poveikį, anekdotinės ataskaitos rodo, kad tai gali būti siejama su svorio padidėjimu.
1 žingsnis
Mesti svorį lėtai. Tikslas numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę. Jei prarasite svorį per greitai, labiau tikėtina, kad priaugsite svorį, praneša MayoClinic.com.
2 žingsnis
Sumažinkite kalorijas. Paskaičiuokite, kiek kalorijų jūs paprastai suvartojate per dieną, naudodamiesi maisto žurnale, tada užsibrėžkite tikslą sumažinti tą skaičių. Jei sunaudosite 500 kalorijų iš šio skaičiaus, rezultatas bus 1 svaras. svorio metimas per savaitę, neatsižvelgiant į mankštą. Maisto žurnalai taip pat gali būti naudingi, jei bandote nustatyti, ar tam tikri maisto produktai sukelia astmos paūmėjimą.
3 žingsnis
Vartokite mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės ir ankštiniai. Vaisiai ir daržovės taip pat yra ypač naudingi astmatikams, nes juose yra antioksidantų, tokių kaip vitaminai A ir C, praneša MayoClinic.com. Antioksidantai padeda sumažinti plaučių uždegimą, kurį sukelia laisvieji radikalai arba chemikalai, sukeliantys ląstelių žalą.
4 žingsnis
Vartokite lapinius žalumynus, kuriuose mažai kalorijų ir kurie taip pat gali padėti sumažinti plaučių uždegimą. Pasak „Go Ask Alice“, Kolumbijos universiteto sveikatos informacijos tarnybos, jie turtingi vitaminu E, antioksidantu, galinčiu padėti išvengti astmos priepuolių.
5 žingsnis
Valgykite pomidorus ir kitus raudonus vaisius ir daržoves. Likopinas, antioksidantas, suteikiantis pomidorams jų spalvą, taip pat gali turėti apsauginį poveikį nuo astmos priepuolių. Vidutinis pomidoras yra mažai kaloringas užkandis, turintis apie 20 kalorijų.
6 žingsnis
Užkandžiaukite riešutais ir sėklomis, kuriose pilna sočiųjų „gerųjų“ riebalų. Selenas, randamas Brazilijos riešutuose, yra dar vienas antioksidantas. Taip pat išbandykite mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčių užkandžių variantus, tokius kaip neriebus jogurtas, kokteilius, pūsti kukurūzai, taukų mišinį ir džiovintus vaisius.
7 žingsnis
Vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, sriubą. Jei pradėsite maistą su sriuba, greičiausiai suvartosite mažiau kalorijų, rodo Barbaros J. Rolls ir jo kolegų atliktas 1999 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“.
8 žingsnis
Praleiskite riebią raudoną mėsą už liesą mėsą, pavyzdžiui, nugarinę, žuvį, kalakutieną ir vištieną. Liesa mėsa turi mažiau kalorijų ir mažiau sočiųjų riebalų. Perteklinis sočiųjų riebalų kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys, o per didelis riebalų kiekis yra nutukimo rizikos veiksnys. Pasak „Go Ask Alice“ iš Kolumbijos universiteto, žuvis yra geras pasirinkimas astma sergantiems žmonėms, nes joje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali apsaugoti nuo astmos priepuolių.
9 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Pradėkite palaipsniui, jei reguliariai mankštinatės ne išvengdami traumų. Padidinkite dabartinės rutinos intensyvumą, jei jau reguliariai vykdote fizinę veiklą. Pabandykite į savo dieną įtraukti mažus fizinio aktyvumo judesius. Vietoj lifto atlikite veiksmus, arba eikite link kelionės tikslo, o ne važiuokite.
10 žingsnis
Imkitės atsargumo priemonių, nes mankšta yra dažna astmos priežastis. Laikykite inhaliatorių prieinamoje vietoje ir vartokite paskirtus vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti kai kuriuos greitai veikiančius vaistus prieš pat mankštą. MayoClinic.com rekomenduoja kontroliuoti simptomus: prieš mankštą sušilti ir vengti įtemptų pratimų, kai peršalote. Sportuodami rinkitės drėgną aplinką. Venkite tokių alergenų kaip žiedadulkės. Išmokite kvėpuoti pro nosį, kad šiltas oras patektų į jūsų plaučius. Šaltu oru laikykite nosį ir burną uždengtą.
11 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame daug skaidulų. Į kiekvieną patiekalą taip pat įtraukite šiek tiek baltymų ir riebalų. Baltymai ir riebalai padidina sotumą. Virš nesveikų riebalų, esančių keptame maiste ir supakuotuose užkandžiuose, rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip avokaduose ir alyvuogių aliejuje.
12 žingsnis
Valgyti pusryčius. Pusryčių valgymas sumažina alkį vėliau tą pačią dieną, suteikia energijos kasdieniam fiziniam aktyvumui didinti ir leidžia kelyje sveikai pasirinkti visą dieną, praneša MayoClinic.com.
13 žingsnis
Valgykite dažnai, dažnai, todėl neteksite alkio bet kuriuo metu ir išlaikysite stabilų cukraus kiekį kraujyje. Anot „Go Ask Alice“ iš Kolumbijos universiteto, persivalgymas taip pat sukelia astmą.
