Jūsų kūnui reikalingi mineralai kalcis, kalis, natris ir magnis, kad galėtų atlikti normalias biochemines funkcijas. Jie taip pat atlieka dvigubą elektrolitų vaidmenį. Elektrolitai yra elektra įkrauti teigiami arba neigiami jonai, kurie palaiko nervų ir raumenų funkcijas, palaiko skysčių balansą ir reguliuoja kūno pH - arba rūgščių-šarmų pusiausvyrą. Kai netenkate skysčių prakaito, šlapinimosi, viduriavimo ar vėmimo metu, netenkate ir elektrolitų. Jei laikotės netinkamos dietos, gali trūkti ir elektrolitų. Mažai elektrolitų gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų ir tapti pavojinga gyvybei.
Hipokalcemija
Mažas kalcio kiekis arba hipokalcemija dažniausiai sukelia nervų ir raumenų spazmus ar trūkčiojimus. Gali atsirasti mėšlungis rankose ir kojose arba tirpimas ir dilgčiojimas pirštais ir kojų pirštais. Dirglumas, depresija, sumišimas ar rimtas dezorientacija taip pat gali būti šio elektrolito trūkumas. Dėl užsitęsusios hipokalcemijos padidėja vidurių užkietėjimo, pykinimo, apetito sutrikimo, vėmimo ir padažnėjusio šlapinimosi rizika. Paprastais atvejais galite pakeisti šį elektrolitą maistu, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pienu, žalumynais su lapais ar spirituotais grūdais. Esant vidutinio sunkumo ar sunkiam deficitui, gydytojas gali skirti kalcio tabletes arba pasiūlyti infuziją.
Hipokalemija
Mažas kalio kiekis arba hipokalemija paprastai nepastebima, kol jo lygis nenukrinta iki žemiausios žemos ribos. Šio elektrolito trūkumą apibūdina nenormalus širdies ritmas, raumenų skaidulų pablogėjimas, raumenų silpnumas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas. Kai kuriais atvejais gali atsirasti paralyžius, o užsitęsusi hipokalemija gali pažeisti jūsų inkstus, dėl to gali atsirasti inkstų nepakankamumas. Tinkamai subalansuota dieta, kurioje yra daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip sėlenos, bananai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir žalios daržovės, gali sumažinti kalio kiekį. Jei norite ištaisyti vidutinio sunkumo ir sunkią hipokalemiją, gali tekti paguldyti į ligoninę, kad būtų pakeisti pamesti elektrolitai ir skysčiai, taip pat skirti receptinius vaistus, kad pagytumėte jūsų širdies ar inkstų žalą, atsirandančią dėl hipokalemijos.
Hiponatremija
Mažas natrio kiekis arba hiponatremija sukelia nuovargio, galvos skausmo, dirglumo, silpnumo ar raumenų spazmų simptomus ir traukulius. Sunkiais atvejais gali atsirasti sąmonė arba koma. Palaipsniui natrio lašai paprastai sukelia vidutinio sunkumo simptomus, tačiau dėl staigių natrio kiekio sumažėjimo jūsų smegenys gali išsipūsti, o tai gali sukelti komą ar mirtį. Hiponatremijos rizika padidėja, jei ištvermės metu geriate per daug vandens, tačiau neturite pakankamai natrio serumo, kad subalansuotumėte skysčius savo ląstelėse. Maisto produktuose, pavyzdžiui, šviežiuose produktuose ir neskaldytuose grūduose, palaikykite natrio kiekį tinkamai suvartodami natūralų natrį. Ligoninė ir intraveniniai skysčiai yra gydymo būdai, kai atsiranda staigi hiponatremija.
Papildomos pastabos
Mažas magnio kiekis yra rečiau pasitaikantis, tačiau jo atsiradimo atveju gali atsirasti nuovargis, silpnumas ir raumenų spazmai. Paprastai jums trūks šio elektrolito, o kitų - mažai. Gydant mažai magnio, gali prireikti receptų papildų ir padidinti maisto racioną iš tokių maisto produktų kaip riešutai, pupelės ir grūdai. Palaikykite elektrolitų pusiausvyrą laikydamiesi maistingų medžiagų dietos ir reguliariai vartodami skysčius. Venkite dehidratacijos prieš griežtą mankštą, jos metu ir po jos drėkindami skysčius, tokius kaip sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų. Venkite ilgalaikio karščio poveikio ir, jei turite būti karštoje temperatūroje, gerkite vandenį ir sveikus užkandžius. Kai kuriais atvejais galbūt norėsite išgerti sportinį gėrimą, kuriame paprastai yra elektrolitų.
