Pripažinkime: numesti svorio nėra smagu, nes tai siejama su sunkiu darbu ir atsidavimu. Vis dėlto, jei norite numesti svorio artėjančios ypatingos progos metu, geriausia palaipsniui. Idealiu atveju jūs galite susikurti sveiką gyvenimo būdą, nesijaučiate, kad per daug išaugate ar atimate save. Nepaisant sveiko nuovokumo, galite pradėti pamatyti rezultatus tik per keturias dienas.
Pašalinkite tas kalorijas
Svorio metimas nėra raketų mokslas - viskas priklauso nuo kalorijų, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Dėl greito svorio metimo gali pykinti ir lėtai, dažnai atsirasti raumenų audinio ar vandens svoris, kurį lengva pritraukti. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mesti svorį palaipsniui nuo vienos svaro iki svaro per savaitę. Viename kilograme riebalų yra 3500 kalorijų, todėl per keturias dienas galite prarasti šiek tiek daugiau nei vieną kilogramą, sukurdami 1000 kalorijų dienos deficitą.
Praleiskite slapukus
Įvertinkite, kiek kalorijų jūs paprastai suvalgote, tada išvalykite savo mitybą ir pakeiskite valgymo įpročius, kad prisidėtumėte prie kalorijų deficito. Mažesni porcijų kiekiai ir riebių, kaloringų užkandžių, tokių kaip traškučiai ir sausainiai, pakeitimas vegetarais ir vaisiais, pavyzdžiui, alkoholio ir saldžių sodų pakeitimas vandeniu, gali pakeisti didelę įtaką. Jūsų maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos iš liesų baltymų, daržovių, vaisių, neriebaus pieno ir sveikų grūdų, o ne iš maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, cholesterolio, druskos ir cukraus.
Prakaituokite nuo svorio
Pratimai sudegina kalorijas ir yra būtini norint numesti svorio. Siekdamas optimalaus pranašumo, CDC rekomenduoja vieną valandą širdies padaryti didelėmis savaitės dienomis, o jėgos treniruotes - dviem dienomis. Norėdami numesti svorio per keturias dienas, suteikite treniruočių grafikui didesnį pagreitį, atlikdami vieną valandą kardio pirmadienį ir trečiadienį, o pasipriešinimo treniruotes - antradienį ir ketvirtadienį. Nesvarbu, ar mėgstate bėgiojimą, važinėjate dviračiu, ar mankštinatės elipsine mašina ar laipioti laiptais, išlaikykite tempą, kuris vis dar leidžia kalbėti, bet ne dainuoti. Treniruotės metu treniruokite visas pagrindines raumenų grupes ir atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų ir du ar tris kiekvieno pratimo rinkinius.
Paverskite savo metabolizmą
Padidėjęs metabolizmas gali pagreitinti svorio metimą. Į širdies ritmą įtraukite labai intensyvius intervalus, nes tai sudegina kalorijas iki 24 valandų po treniruotės. Tiesiog vieną minutę paspartinkite savo širdies ritmą, kad galėtumėte grįžti prie vidutinio tempo dvi minutes. Tai darykite penkis kartus per treniruotę. Kad jūsų mityba paspartintų medžiagų apykaitą, dr. Mehmetas Ozas siūlo padidinti liesų baltymų vartojimą, patiekalus pagardinti karštais pipirais, gerti šaltą vandenį ir žaliąją arbatą.
