Kalbant apie mankštos tendencijas, reikia daug pūkų, jei norite faktų. Bėgimo takeliai yra karšto mygtuko tema tarp bėgikų ir dėl jų pranašumų, ir trūkumų. Bėgimas ant kranto, palyginti su kitais aerobikos pratimais, kelia keletą problemų, pavyzdžiui, šiek tiek nenatūralus bėgimo modelis. Vis dėlto bėgimo takeliai yra efektyvus būdas kietai treniruotis kardio treniruotėse, nesukeliant daug žalos.
Geros naujienos
Bėgimas ant bėgimo takelio yra įprasta širdies ir kraujagyslių mankštos forma bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms. Pasak Amerikos širdies asociacijos, turėtumėte stengtis kuo mažiau mankštintis per 30 minučių per dieną. Bėgimo takeliai siūlo lengvą ir santykinai be streso būdą deginti kalorijas, mažinti stresą ir valdyti lėtines ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolis. Niekada nereikia jaudintis dėl aplinkos sąlygų, turinčių įtakos jūsų kasdieninei mankštai, jei naudojate vidaus treniruoklį.
Blogos naujienos
Bėgimo entuziastai lauke gali jus įspėti, kad nenutiktų nuo bėgimo takelių, nes jie yra nenatūralus judėjimo būdas. Kadangi bėgant guminis diržas iš esmės ištraukia kojas iš po jūsų, jums nereikia tiek stumti, kad suteiktumėte impulsą į priekį. Tai paveikia jūsų eiseną ir pėdų smūgį, o tai gali paveikti jūsų sąnarius, jei esate įpratęs bėgioti natūralia eisena lauke. Apskritai, norint nustatyti, ar jūsų bėgimo takai yra geresni nei bėgimo takeliais, tyrimai yra neišsamūs.
Optimalus nuolydis
Nors bėgimas ant bėgimo takelio gali būti ne pats idealiausias būdas bėgioti tinkamai formai ar ritmui, galite atlikti keletą pakeitimų, kad imituotumėte natūralesnį bėgimo modelį. Šiek tiek padidinę nuolydį iki 1 procento padidinsite pastangas ir labiau atspindėsite bėgimą lauke. Be to, sutelkę dėmesį į gerą laikyseną, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesia ir nusileisdami kojomis tiesiai po svorio centru, galėsite lengviau jaustis ant diržo.
Sumaišius
Nesvarbu, kur nuspręsite bėgti, laikui bėgant pakartotinis bėgimo paviršiaus poveikis jūsų kulkšnims, keliams ir klubams bus daromas ir sukels streso traumas, pradedant nuo nedidelių įtempimų iki plaukų sruogų lūžių. Galite išvengti per daug sužeidimų tiesiog sumaišydami savo širdies ritmą. Aerobiniai pratimai nėra vien tik bėgiojimas; galite plaukti ar pasiimti dviratį norėdami nugara, kad sumažintumėte poveikį jūsų sąnariams ir suteiktumėte pavargusioms pėdoms pailsėti.
