Jei norite priaugti svorio, linų sėmenų aliejus aprūpina jus nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis ir papildomomis kalorijomis. Linų sėmenys gaunami iš išspaustų linų augalo sėklų, ir jūs galite juos pridėti prie kokteilių, nukošti ant grūdų arba sumaišyti į salotų padažą. Venkite virimo su linų sėmenų aliejumi, nes šiluma sunaikina sveikąsias nepakeičiamąsias riebalų rūgštis ir gali jas padaryti nuodingas. Linų sėmenų aliejus gali tapti svorio augimo programos dalimi kartu su kitais sveikais, kaloringiems, jūsų dietos papildymais.
Kaip naudoti linų sėmenų aliejų, kad priaugtumėte svorio
Jūs priaugate svorio, kai suvartojamų kalorijų kiekis viršija sunaudotų kalorijų kiekį. Linų sėmenų aliejus gali padėti pridėti kalorijų, tačiau jis padidins svorį tik tuo atveju, jei dėl šio maisto papildymo dienos kalorijų poreikis bus didesnis. Sveikas kalorijų perteklius yra apie 250–500 kalorijų per dieną, todėl per savaitę priaugama nuo 1 iki 1 svaro.
Valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus prideda 120 kalorijų kokteiliui ar salotoms. Jei per dieną pridedate tris šaukštus, tai yra 360 papildomų kalorijų, arba pakankamai, kad per savaitę priaugtumėte maždaug du trečdalius svaro.
Linų sėmenų aliejaus maistinė nauda
Linų sėmenyse esančios omega-3 riebalų rūgštys yra pranašesnės už sočiuosius riebalus, kurių yra daugumoje gyvulinių maisto produktų. Iš linų sėmenų gaunate alfa-linoleno rūgštį arba ALA. Jūsų kūnas kai kuriuos ALA konvertuoja į eikozapentaeno rūgštį arba EPA ir dokozaheksaeno rūgštį arba DHA - tai yra riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose. Reguliarus šių riebalų rūgščių vartojimas iš linų sėmenų aliejaus gali apsaugoti nuo širdies ligų, padidėjusio cholesterolio ir kai kurių vėžio formų. Omega-3 riebalai taip pat svarbūs smegenų sveikatai ir kovojant su uždegimais.
Riebalai, kaip maistas, turi 9 kalorijas grame, palyginti su 4 kalorijomis grame angliavandenių ar baltymų. Jei turite prastą apetitą, į jogurtą ar avižinius dribsnius pridėdami linų sėmenų aliejaus, kalorijos padidėja, jaustis neprikimšta.
Pridėkite kalorijų įvairiais būdais
Nors linų sėmenų aliejus yra teigiamas būdas pridėti kalorijų, pakeiskite papildomų kalorijų šaltinį, kad priaugtumėte svorio sveikiausiu įmanomu būdu. Pridėta baltymų, pavyzdžiui, iš papildomos vištienos porcijos, šaukštas išrūgų baltymų, varškės sūrio ar tuno konservų palaiko raumenų augimą - ypač jei bandote priaugti svorio treniruodamiesi.
Krakmolingos daržovės, sveiki grūdai, riešutai ir riešutų sviestas, pienas ir vaisiai taip pat prideda kalorijų pagal svorio planą. Kiti sveiki riebalai, tokie kaip avokadas ir alyvuogių aliejus, taip pat suteikia papildomų kalorijų, įvairių skonių. Įtraukus kuo daugiau maistinių medžiagų, padidėja jūsų energijos lygis, sustiprėja imunitetas ir prisidedama prie sveikos odos ir plaukų.
Linų sėmenų aliejus negarantuoja svorio padidėjimo
Norėdami pakuoti svarus, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei reikia norint išlaikyti savo svorį. Jei pastebėsite, kad linų sėmenų aliejus trikdo alkio pojūčius, tai gali būti neproduktyvus būdas priaugti svorio.
Jei nerimaujate, kad šaukštas linų sėmenų aliejaus privers priaugti svorio, kai nenorite, įsitikinkite, kad į jį įtraukėte dienos kalorijų skaičių. Savo salotų padaže naudokite jį vietoj alyvuogių aliejaus arba įpilkite šaukštą į kokteilį, o ne į migdolų sviestą. Jei pridėsite net šaukštą to, ką valgote dabar, kad išlaikytumėte savo svorį, tai gali priversti priaugti 10 svarų ar daugiau per metus.
