Kai mankštinatės, sudeginote daugiau kalorijų, nes darbingiems raumenims reikia daugiau degalų. Baigę treniruotę, jūsų kūnas pradeda atsigavimo procesą. Kuo intensyviau treniruojatės, tuo ilgiau kūnas atsigauna.
Remonto metu jūsų kūnas ir toliau degina papildomas kalorijas. Remiantis Len Kravitz rašytu Naujosios Meksikos universitetui, jūsų metabolizmas po treniruotės gali būti padidėjęs net nuo 15 minučių iki 48 valandų. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Patarimas
Jūsų metabolizmas gali išlikti padidėjęs, o kalorijas galite sudeginti valandas po treniruotės. Atlikdami energingus aerobikos pratimus ir keldami sunkius svorius, sukuriate jūsų ieškomo pūtimo efektą.
Bazinio medžiagų apykaitos norma
Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų kiekis, kurį sudegina jūsų kūnas visiškai pailsėjus. Jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitą veikia daugybė veiksnių. Pavyzdžiui, senstant jūsų poilsio medžiagų apykaita sumažėja.
Vyrai, dėl to, kad paprastai turi daugiau raumenų, turi didesnį bazinį metabolizmą nei to paties svorio moterys. Paprastai didesni individai turi didesnį procentą nei mažesni asmenys. Papildomos kalorijos, kurias sudeginate po energingos treniruotės, yra didesnės nei tos, kurias paprastai sudeginote ramybės metu.
Metabolizmas po mankštos
Aerobiniai pratimai, ypač energingi aerobiniai pratimai, padidina jūsų kalorijų deginimo greitį kelioms valandoms po to, kai baigsite treniruotę. Dėl stipraus aerobinio pratimo jūsų širdies ritmas padidėja maždaug iki 80 procentų, o ne mažiau kaip 20 minučių.
2011 m. Paskelbtame žurnale „ Medicina ir mokslas, sportas ir mankšta“ buvo tiriami jauni vyrai, kurie 45 minutes energingai mankštinosi ant dviračių. Baigę treniruotes, jų metabolizmas padidėjo vidutiniškai 14 valandų, ir jie sudegino vidutiniškai 190 papildomų kalorijų, viršijančių ramybės būseną.
Svorio treniruotės ir jūsų metabolizmas
Svorio kėlimo režimas turi tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį jūsų medžiagų apykaitai. Poveikis yra didžiausias, kai keliate sunkius, laisvus svarmenis. Baigęs sunkią treniruotę, jūsų kūnas raumenyse pradeda atstatyti glikogeną ir kitus fermentus, tokius kaip adenozino trifosfatas.
Taip pat jūsų kūnas pradeda taisyti pažeistą raumeninį audinį. Kadangi jūsų treniruotės išeikvojo energijos iš jūsų raumenų komponentus, jūsų kūnas turi sudeginti daugiau energijos iš maisto, kurį valgote. Kurdami aktyvesnį raumenų audinį iš kėlimo svarų, taip pat padidinate savo poilsio medžiagų apykaitą.
„ACE Fitness“ sako sutelkiantis dėmesį į ekscentrišką kėlimo svorių dalį. Tai reiškia, kad hantelio ar štangos sumažinimas, o ne kėlimas ar koncentrinis nuleidimas. Kai po sesijos yra pažeisti raumenys (tai yra geras dalykas), padidėja medžiagų apykaita; o lengviausias būdas tai padaryti yra lėtai nuleisti svorį.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Didelio intensyvumo treniruotės apima pratimus, pratimus atliekant maždaug 80–85 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo ribos iki vienos minutės ir poilsį ne ilgiau kaip vieną minutę. Didelio intensyvumo treniruotes galima pritaikyti daugeliui pratimų formų, įskaitant važinėjimą dviračiu ir bėgimą.
Aukšto intensyvumo intervalai yra efektyvus treniruočių metodas ir puiki metabolinė treniruotė po nudegimo. Nuo aštuonių iki 12 minučių trukmės didelio intensyvumo treniruotės gali duoti nepaprastą fiziologinę naudą. Remiantis „ACE Fitness“, padidėja aerobinis pajėgumas ir metabolizuojami riebalai.
