Kierat simbolizavo svorio metimą nuo tada, kai 1960 m. Jis tapo atpažįstamu kūno rengybos įrankiu - ir jo reputacija yra teisinga. Tinkama linkme neabejotinai įmanoma numesti banglentę.
Bet jei jums įdomu, kiek laiko jums reikia praleisti bėgant ant bėgimo takelio, norint numesti svorio, atsakymas nėra toks paprastas. Laikas, kurį turite praleisti ant bėgimo takelio, norėdamas mesti svorį, priklauso nuo jūsų dietos, kūno sudėjimo ir konkrečių bėgimo tako treniruotių, kurias nusprendėte daryti.
Štai tai, ko reikia atsiminti, kai reikia numesti svorio treniruoklius.
Svorio netekimas 101
Dažnai sakoma, kad norint numesti svarą svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate. Nors tai nėra gana paprasta, vis tiek turėsite sukurti kalorijų deficitą, kad numestumėte svarus.
Paprastai tariant, norėdami numesti du svarus per savaitę, turėsite sukurti apie 1000 kalorijų deficitą per dieną. (Jei esate įsipareigojęs „greitai“ numesti svorio, pravartu atsiminti, kad Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas sako, kad norėdami numesti svarus sveikiems neturėtumėte numesti daugiau nei du svarus per savaitę. beje.) Efektyviausias būdas tai padaryti yra kartu laikantis dietos ir mankštos, o ne vien tik su bėgimo takeliu; neturėtumėte daug laiko kitam!
Daugumai žmonių per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 500 ar daugiau kalorijų. Tai galite padaryti pakeisdami vieną patiekalą per dieną kažkuo, pavyzdžiui, daržovių kokteiliu ar nedidelėmis salotomis, tada padengdami likusį 1000 kalorijų deficitą ant kranklio.
Bėgimo takas, skirtas svorio metimui
Kaip rodo sveikas protas, kalorijų, kurias sudeginote, skaičius bėga ant bėgimo takelio, priklauso nuo kelių kintamųjų: greičio, nuolydžio, trukmės ir bėgiko kūno sudėjimo.
Norėdami gauti pagrindinę idėją, pagalvokite, kad 180 svarų kainuojantis vyras per pusvalandį, eidamas 6 mylių per valandą greičiu, arba 10 minučių mylią sudegs apie 410 kalorijų, teigia Kalorijų kontrolės taryba. (Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginate sportuodami.) Bėgimas 6 myliomis per valandą yra kietas greitis, bet ne sprintas. Tai lemia beveik pusę kalorijų deficito, kurį jam reikia numesti dviem kilogramais per savaitę.
Taigi, jei jūs iš tikrųjų bėgate (o ne vaikščiojate ), tada per maždaug 40 minučių per dieną ant bėgimo takelio galite pasiekti pusę kalorijų deficito, kurio jums reikia norint pasiekti savo tikslus. (Tas pats vyras per tą patį greitį sudegina 545 kalorijas per 40 minučių.)
Svarbu įsidėmėti, kad jei buvote sėslus, paleisdami 40 minučių bėgant akmenimis nuo šalčio, galite būti linkę į traumas. Tai taip pat nustato pasiekimų juostą gana aukštai, todėl geriau šaudyti siekiant žemesnių, tvaresnių tikslų. Be to, ideali fitneso rutina taip pat apima pasipriešinimo treniruotes, kurios padidina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas net ilsintis.
Kodėl padeda HIIT
Greitas bėgimas trumpais spurtais (žinomas kaip didelio intensyvumo treniruotės arba HIIT) sudegina kalorijas, sutrina riebalus ir išsaugo raumenis. Ir jei turite beprotišką tvarkaraštį, HIIT gali padėti jums pasiekti savo tikslus nepaisant laiko apribojimų, rašoma žurnale „ Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas“, paskelbtame 2014 m. Rugsėjo mėn .
Fiksuotų parametrų nėra, tačiau HIIT apima didelio intensyvumo pastangų paketus, po kurių eina vienodi ar ilgesni poilsio laikotarpiai, pavyzdžiui, viena greito bėgimo minutė, po kurios eina dvi ar keturios pėsčiųjų minutės.
Bėgimo keltuve pranašumai norint numesti svorio
Šiuos kalorijų kaitinimo intervalus daug lengviau naudoti nei ant kranto. Jei norite spustelėti, vienu mygtuko paspaudimu galite lengvai nustatyti greitį ir padidinti savo nuolydį. Galite stebėti savo laiko intervalus, nepirkdami išgalvoto kūno rengybos treniruoklio, o kadangi pakopos yra natūraliai uždarose patalpose, jums nereikia jaudintis dėl lietaus, sniego ar karščio, trukdančio treniruotėms.
Bet net jei bėgimas ant kranklio tikrai gali padėti numesti svorio, jei juo mėgaujatės, tai nėra vienintelė priemonė, kurią turite savo svorio metimo arsenale. Sutelkite dėmesį į savo mitybą, suderinkite savo treniruotes ir naudokitės nuolatiniu, tvariu svorio metimu. Jūsų liemens linija (ir sveikas protas) jums ilgą laiką dėkos.
