Pasninkas - tai procesas, kai tam tikrą laiką atsisakoma maisto, kad būtų galima detoksikuoti kūną arba numesti svorio. Daugelyje pasninkų yra geriamasis vanduo, tačiau kai kurie - ir tam tikrą laiką be vandens. Pasninko metu kūnas tam tikru metu kreipiasi į raumenis, kad gautų reikiamą gliukozę, dėl kurios prarandama raumenų masė. Kaip greitai tai atsitiks, priklauso nuo to, kiek gliukozės gauna jūsų kūnas. Šventės gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl prieš pradėdami vartokite pasitarkite su gydytoju.
Kaip tai veikia
Raumenų praradimas
Kai kepenų glikogeno atsargos pasibaigia per pirmąsias 24 valandas, kūnas pradeda naudoti riebalų rūgštis, išskirdamas riebalų rūgštis kūno riebaluose ir aplink organus. Tačiau kitos kūno dalys, pirmiausia smegenys ir raudonieji kraujo kūneliai, gali veikti tik vartodamos gliukozę. Organizmas paima gliukozę iš riebalų audiniuose esančio glicerolio ir raumenis turinčių aminorūgščių, taip pradėdamas raumenų blogėjimo procesą.
Tausojantis baltymus
Tam tikru metu, paprastai nuo 48 iki 72 valandų nuo pasninko pradžios, kūnas supranta, kad pasiimti gliukozės iš raumenų yra per daug eikvoti. Tada kūnas išgyvena procesą, žinomą kaip ketozė, kai kepenys gamina ketonų kūnus iš riebalų rūgščių, kurias smegenys gali naudoti kaip kurą; tik raudonieji kraujo kūneliai toliau kurs raumenis. Tai žymiai sumažina raumenų sunaudojimą kaip degalus ir yra vadinami „baltymų taupymu“. Po 72 valandų ketozė tęsiasi tol, kol kūne yra pakankamai riebalų. Ilgalaikis badavimas gali sukelti būklę, pasižyminčią žalingu ketonų kūnų kiekiu ir dideliu rūgštingumu kraujyje. Ketozė paprastai prasideda po 48 valandų moterims ir 72 valandoms vyrams. Atminkite, kad ketozė skiriasi nuo ketoacidozės. Ketozė paprastai yra kontroliuojama būsena, kurią lemia mažai angliavandenių vartojimas. Ketoacidozė išskiria kur kas daugiau ketonų kūnų ir dažnai yra nekontroliuojamo diabeto pasekmė, rašoma tinklalapyje „Ketogenic Diet Resource“.
Svarstymai
Dauguma žmonių pradeda prarasti raumenų masę po 24–48 valandų. Norėdami sustabdyti procesą ar bent jį sumažinti, gali padėti skysčio su gliukoze, paprastai cukraus pavidalu, vartojimas. Sultys ir sportiniai gėrimai su gliukoze yra populiarus pasirinkimas. Baltymų kokteiliai taip pat gali padėti. Jeffersono medicinos koledžo gydytojai nutukusiems pacientams naudoja skysčio nevalgius formą, kad galėtų pradėti mesti svorį. Prieš pradėdami pasninko režimą, pasitarkite su gydytoju.
