Pilvo skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant raumenų patempimus ar tempimus. Pilvo raumenų patempimas gali sukelti ūmų skausmą, kuris gali trukti apie parą, o lėtinis skausmas gali pasireikšti per kelias savaites ir mėnesius. Tam tikri tempimai gali pagerinti bendrą jūsų pilvo raumenų lankstumą ir funkcijas. Nors galite ištverti pilvo skausmus be profesionalų patarimų, prieš pradėdami mankštą visada pasitarkite su gydytoju arba atlikdami pratimus, jei jūsų pilvo skausmas tęsiasi.
1 žingsnis
Pilvo raumenims uždėkite kaitinimo pagalvėlę. Šiluma padidina raumenų kraujotaką, kuri pagerina lankstumą prieš atliekant tempimus.
2 žingsnis
Atsigulkite ant kūno rengybos rutulio, kai nugara yra visiškai remiama į rutulį. Laikykite kojas pasodintas priešais save ant mankštos kilimėlio.
3 žingsnis
Palieskite galvą atgal, kol pajusite nedidelį tempimą ar įtempimą pilvo srityje ir klubų priekyje.
4 žingsnis
10–30 sekundžių palaikykite ruožą be atšokimo. Pajuskite nuolatinį raumenų tempimą ir tempimą. Kvėpuokite natūraliai ir laisvai, laikydami tempimą. Kvėpavimas natūraliai skatina atsipalaidavimą ir gali pagerinti tempimo funkciją.
5 žingsnis
Ant sužeistos vietos uždėkite ledo paketą, atlikdami tempimus ir mankštą. Ledas padeda sumažinti uždegimą ir skatina pasveikimą.
Reikalingi dalykai
-
Šilumos padas
Sporto kamuolys
Pratimų kilimėlis
Chronometras
Ledo paketas
Patarimas
Venkite sulaikyti kvėpavimą tempimo metu. Kasdien atlikite lengvus tempimo pratimus, o pratimus papildykite papildomais nugaros ir kirkšnies pratimais. Pilvo skausmo ruožus derinkite su papildomomis gydymo galimybėmis, tokiomis kaip ultragarsas ar terapinis masažas.
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą, jei jūsų skausmas nepraeina arba jei norite gauti asmeninį gydymo planą. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimą.
