Daugelyje sporto salių yra treniruoklis, kuris fiksuoja jūsų kūną vienoje padėtyje, kai atliekate kojų lenkimą prieš pasipriešinimą. Nicolas Campos teigia, kad šis izoliacinės treniruotės būdas padidina kūno raumenų dydį ir fizinę jėgą, tačiau tai daro labai mažai arba nieko nepagerina funkcinių judėjimo įpročių, kurie yra gyvybiškai svarbūs sportui ir kasdienei veiklai.
Kirpimo mašinų tipai
Sėdintis kėlimo aparatas fiksuoja jūsų kūną vertikalioje padėtyje. Apatinius blauzdas ir kulnus padėkite prie paminkštintos svirties, pritvirtintos prie svorio ir skriemulio sistemos, o keliai - po paminkštinta atrama, neleidžiančia judėti šlaunims. Galite palenkti koją arba sulenkti savo kelį, kad atliktumėte savo pakaušį.
Atlenktoje mašinoje gulite žemyn ant platformos, o apatiniai veršeliai ir kulniukai pritvirtinti prie paminkštintos svirties, o rankos, laikančios atramą šalia galvos. Kaip ir sėdima mašina, jūs lenkiate kojas, kad pakeltumėte svorio kaminą.
Kojų preso aparatas veikia visas jūsų kojas, įskaitant jūsų pakaušius. Sėdite ant mašinos, kai kojos prispaustos prie svorio plokštės, o jūs stumiate plokštę nuo savęs, praplečiant kelius.
Kietėjimo funkcija
Jūsų pakaušį sudaro bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus. Jie dirba su kitais kojų ir klubų raumenimis, kad lankstytų kelius ir ištiestų klubo sąnarius. Remiantis Nacionaline sporto medicinos akademija, atliekant sportą ir kasdienį užsiėmimą, pavyzdžiui, vaikščiojant ir laipiojant laiptais, pakaušiai naudojami kaip jėgos lėtiklis, kontroliuojantis kojų pratęsimo ir lenkimo bei kūno judėjimo greitį. Tai padeda sumažinti kojų ir sąnarių patempimus ir išvengti kritimų.
Raumenų disbalanso galimybė
Didelis pasitikėjimas treniruokliu gali sumažinti jūsų sugebėjimą gerai judėti, padidinti traumų tikimybę sportuojant ir sumažinti šerdies stabilumą bei jėgą. Jei jūsų krūtinės raumenys per daug stimuliuojami mankštos metu, sėdmenys tampa mažiau aktyvūs. Jūsų pakaušis kompensuos klubų silpnumą atlikdamas darbą, kurį turėtų atlikti jūsų sėdmenys, pavyzdžiui, klubo pratęsimą ir stabilizavimą. Per daug pasitikėdami savo pakaušiu, padidinsite savo tempimo, klubo sąstingio ir apatinės nugaros bei kelio skausmų riziką.
Pratimai
Užuot naudojęsi štangos virinimo aparatu, galite atlikti pagrindinius kūno svorio pratimus, kad padidintumėte kramtymo stiprumą ir funkciją. Tai apima pritūpimus, laiptelių pakėlimus, lunges, sprintas, laipiojimą laiptais, laipiojimą ant uolų ir šuolį su virve. Tai leidžia hamstrings dirbti suderintai su likusiu jūsų kūnu, kad būtų sukurtas efektyvus, saugus judėjimo būdas.
