Mankšta yra būtina norint prarasti pilvo riebalus. Bet jei galvojate, kad turite padaryti gniužulus ir posūkius, kurie tempia apatinę nugaros dalį, klystate. Treniruotės vietoje neleidžia pašalinti riebalų sluoksnių iš jūsų vidurio. Jus gali pasinerti tie žurnalų skelbimai, kuriuose šalia naujos patobulintos versijos rodomas saggyntis pilvas, tačiau, jei paveikslėlyje „po“ taip pat nėra naujų tonizuotų rankų, kojų ir nugarų, tai yra apgaulė.
Norėdami prarasti pilvo riebalus, turite atlikti aerobinius pratimus, be to, yra daugybė pratimų, kaip numesti pilvo riebalus, nepakenkdami apatinei nugaros daliai. Jūs netgi galite daryti didelio intensyvumo treniruotes, kurios geriausiai atliktų susitraukus pilvo pūtimą ir išlaikytų jūsų stuburo malonumą.
Vidurinis riebalų gruntas
Jūs žinote, kad jūsų viduryje esantys riebalai nėra gražūs, tačiau taip pat nėra sveiki. Nešiojant per daug pilvo riebalų, ypač giliai viduje ir vidaus organus supančiose medžiagose, padidėja lėtinės ligos, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdies ligą, rizika.
Mesti riebalus yra viso kūno reikalas. Deja, jūs negalite nurodyti srities ir mankštintis. Turite stengtis mesti riebalus visame pasaulyje, o jūsų kūnas nusprendžia, kurios atsargos jį išeikvoja pirmiausia. Laimei, pavojingi visceraliniai pilvo riebalai dažniausiai būna vieni iš pirmųjų.
Norint atsikratyti riebalų, reikia dviejų krypčių mankštos ir dietos. Be žemiau pateiktų mankštos strategijų, nepamirškite nuolat tikrinti patiekalų porcijų ir savo pasirinkimą padaryti sveiką, turėdami ribotą kiekį cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų.
Prarasti pilvo riebalai su širdies
Jei dar nesinaudojate vidutinio intensyvumo širdies veikla bent 150 minučių per savaitę arba daugumoje dienų - apie 30 minučių - laikas pradėti judėti. Ant nugaros lengvai pasirenkamos galimybės yra greitas vaikščiojimas, gulinčio dviračio pedalas (vertikalus dviratis gali priversti jus pasilenkti į priekį ir sustiprinti skausmą) arba plaukimas. Dirbkite tai iki 300 minučių per savaitę, kad jūsų svoris, įskaitant pilvo riebalus, sumažėtų greičiau, rekomenduojama amerikiečiams skirti fizinio aktyvumo nurodymus.
Jei norite, kad riebalai judėtų, atlikite kardio treniruotes didesnio intensyvumo. Nereikia iškęsti nugaros skausmo, kad sunkiau dirbtumėte - energingai galite atlikti net ir mažai treniruotes. Tiesiog pasiimkite savo pedalo greitį ant dviračio arba pakelkite kelis savo ratus pagreičiu.
Nesipriešinkite pasipriešinimo treniruotėms
Pilvo srities pratimai gali prisidėti prie stipresnės šerdies, kuri suteikia paramą, kuri gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą; Atminkite, kad nors jie nesiruošia jūsų riebalų vidurio. Kai kurie variantai, kurie neapsunkins jūsų nugaros, yra lentų triumai ir paukščių šunys.
Vis dėlto atsparumo treniruotės yra būtina jūsų išsamiame svorio metimo plane. Nors atliekant pratimus jis nesudegina tiek kalorijų, kiek širdies, jis atsiperka vėliau. Keldamas svorius jaučiate „deginimo“ efektą, kai jūsų kūnas siekia atkurti suskaidytus pluoštus. Tuomet sukauptas liesas raumenys padidina bendrą jūsų medžiagų apykaitą, nes kūnas, kurio raumenų masė didesnė, sunaudoja daugiau kalorijų.
Naudodamiesi sunkvežimiais, jums gali būti naudingiausia, nes jie palaiko jus manevrindami svorį, o tai reiškia, kad mažiau tikėtina, kad susitrauksite nugarą, kaip galėtumėte keldami sunkius hantelius ar štangas. Išsami treniruotė, kurią reikia atlikti du kartus per savaitę nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų komplektų, apima krūtinės presą, latų traukimą žemyn, pečių spaudimą, sėdinčius bicepso garbanos, sėdinčius tricepso pratęsimus, kojų pratęsimus ir pritūpimus.
