Jei norite atsikratyti vidurių užkietėjimo, jūsų mitybos taškas yra atskaitos taškas. Išgėręs kreminių ledų skonis geras, tačiau tai gali būti bloga idėja, jei esate užkietėjęs. Vidurių užkietėjimas gali sukelti daugybę priežasčių: dietos yra daug cukraus ir mažai skaidulų.
Vidurių užkietėjimo priežastys
Vidurių užkietėjimas gali būti skausminga, varginanti ir pilvo pūtimas, apibūdinamas kaip mažiau nei trys tuštinimosi per savaitę. Kalifornijos universitetas, San Fransiskas, pažymi, kad vidurių užkietėjimas gali būti įvairių priežasčių simptomas, įskaitant skaidulų trūkumą maiste, tam tikrus vaistus, neveiklumą, dehidrataciją, nėštumą, senėjimą, žarnyno sveikatos problemas ir pieną.
Pienas ir vidurių užkietėjimas - įrodymų trūkumas
Kadangi ledai gaminami iš pieno, akivaizdu, kad pienas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Ne visi šaltiniai sutinka, kad pienas ar kiti pieno produktai sukelia vidurių užkietėjimą. Kanados pieno gamintojų tinklalapyje „Dairy Nutrition“ pažymima, kad vidurių užkietėjimą sukelia ne vienas maistas, o gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant netinkamą mitybą ir nepakankamą mankštą.
Daug cukraus ir mažai skaidulų
Nors tarp ledų ir vidurių užkietėjimo negali būti tiesioginio ryšio, ledai turi tam tikrų savybių, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai apima didelį cukraus ir mažą skaidulų kiekį. Dėl šios priežasties keli šaltiniai, įskaitant UCSF, Ročesterio universiteto medicinos centrą, „Palo Alto“ medicinos fondą ir Nacionalinę virškinimo ligų informacijos informacijos tarnybą, ledai yra išvardyti kaip vienas iš maisto produktų, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo.
Vidurių užkietėjimo prevencija
Pasak dr. Lawrence'o Wilsono iš Vystymosi centro, stengdamiesi kovoti su vidurių užkietėjimu, turėtumėte kuo mažiau perdirbti cukrų, pavyzdžiui, ledų. Saldus maistas gali padidinti žarnyno mielių augimą ir neigiamai paveikti storosios žarnos sveikatą, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Nacionalinis senėjimo institutas pažymi, kad vidurių užkietėjimą galite gydyti valgydami daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir džiovintų vaisių; gauti pakankamai skysčių; ir išlikti fiziškai aktyviems. Jei šie gyvenimo būdo pokyčiai neveiksmingi, pasitarkite su gydytoju apie vidurius laisvinančius vaistus.
