Tarkime, kad norite numesti svorio, ir norite numesti greitai. Nebijote sumažinti didelių kalorijų, jei tai reiškia, kad galite numesti 10 svarų per mėnesį. Tačiau prieš planuodami 1100 kalorijų dietą, turite apsvarstyti keletą faktų apie kalorijų ribojimą ir svorio metimą.
Išlaikyti ar prarasti
Kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir aktyvumo lygio, remiantis Dietos gairėmis amerikiečiams, 2015–2020 m. Suaugusioms moterims gali prireikti 1600–2 400 kalorijų, o vyrams - 2000–3000 kalorijų. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti ar numesti svorio, galite naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę, tokią, kokią pateikia Amerikos vėžio draugija.
Kiek svorio prarasite laikydamiesi 1100 kalorijų dietos, priklausys nuo to, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį. Taip yra todėl, kad žmogus, laikydamasis dietos ar mankštos, turi sukurti 3500 kalorijų deficitą, kad prarastų 1 kilogramą riebalų. Jei asmuo nori numesti 10 svarų riebalų per mėnesį - vidutiniškai vidutiniškai apie 2, 25 svaro per savaitę - žmogus turi sukurti 1250 kalorijų deficitą per dieną.
Tačiau Amerikos šeimos gydytojų akademija pabrėžia, kad per daug apriboti kalorijas yra sunkiau, jei tai daroma ilgai, ir to nereikėtų daryti be gydytojo nurodymų, kad būtų išvengta netinkamo maisto. Moterims neturėtų būti mažesnė nei 1 200 kalorijų, o vyrams - ne mažiau kaip 1800 kalorijų.
Nagrinėjama 1100 kalorijų dieta
Tarkime, kad jūs vis dar norite eiti mažai kalorijų keliu ir svarstote, kaip sudaryti sveiko, maistinių medžiagų turinčio 1100 kalorijų maisto planą. Kokius maisto produktus norėtumėte įtraukti? Štai kalorijų paskirstymas, patiekiant įvairius maisto produktus. Visa tai sudaro apie 1100 kalorijų:
- Pusryčiai: 1 puodelis lieso pieno (83 kalorijos), 1/2 puodelio susmulkintų kviečių (nuo 95 iki 100 kalorijų)
- Užkandis: 1 nedidelis avižų sėlenų keksas (178 kalorijos), 1 vidutinis bananas (105 kalorijos)
- Pietūs: 1/2 puodelio pupelių (149 kalorijos), 1 vidutinė saldi bulvė (103 kalorijos)
- Užkandis: 1 nedidelis obuolys (77 kalorijos), 1, 5 uncijos provolono sūrio (149 kalorijos)
- Vakarienė: 3 uncijos lašišos (99 kalorijos), 1/2 puodelio sumaišytų daržovių (59 kalorijos)
Sunaudokite daugiausiai kalorijų
Tos 1 100 kalorijų per dieną iš liesų baltymų, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių padės jūsų kūnui veikti geriau nei tos pačios 1100 kalorijų per dieną iš perdirbto greito maisto. Taip pat svarbu nepamiršti, kad žmonės, kurie per daug riboja kalorijas ir per greitai numeta svorio, turi didesnę galimybę susigrąžinti prarastą svorį. Sveikiausias kelias yra numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sumažinant nuo 500 iki 1 000 kalorijų.
