Jūsų skrandis yra vienas iš svarbiausių jūsų kūno organų, nes jis vaidina lemiamą vaidmenį virškinant maistą. Jei jūsų skrandis sveikas, jis ne tik apsaugo nuo pilvo skausmų, bet ir padeda išlaikyti gerą jūsų kūno būklę. Jei nerimaujate dėl savo skrandžio sveikatos, pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte sveikatos būklę.
Valgykite pakankamai, bet ne per daug
Jūs žinote, kad suvalgėte daugiau nei užpilą, kai skauda pilvą, kurį galite palengvinti tik atjungdami kelnes. Be diskomforto, valgant per daug, kenkiama ir skrandžiui. Vienu metu suvartojant dideles maisto porcijas, sumažėja apatinis stemplės sfinkteris, kuris atskiria skrandį nuo jūsų stemplės, leisdamas rūgščiam skrandžio turiniui grįžti į jūsų stemplę ir sukelti rėmuo. Persivalgymas taip pat gali priversti suvalgyti daugiau kalorijų nei reikia, o tai priauga svorio.
Kad skrandis išliktų sveikas, išvengtumėte deginimo pojūčio ir ribotumėte kalorijų perteklių, stenkitės kontroliuoti porcijas. Naudokite mažesnes lėkštes ir dubenėlius, palaukite 20 minučių, kol grįšite kelias sekundes ir nepraleisite patiekalų. Valgio praleidimas gali sukelti stiprų alkį, priversti valgyti daugiau, nei sugeba skrandis.
Norėdami, kad jis būtų sveikas, užpildykite savo skrandį pluoštu
Pluoštas, nesuvirškinamas angliavandenis, yra naudingas ne tik skrandžiui, bet ir visai jūsų virškinimo sistemai. Jūsų skrandyje ląsteliena sugeria vandenį, kad padėtų sulėtinti tempą - ilgiau laikydamasi jūsų kūno, tai gali padėti kontroliuoti svorį. Pluoštas taip pat prideda birių išmatų, kurios padeda pašalinti atliekas ir padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Valgydami daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų galite gauti reikiamų skaidulų, kad skrandis išliktų sveikas. Vyrams reikia nuo 30 iki 38 gramų per dieną, o moterims - nuo 21 iki 25 gramų. Pasak Tarptautinės maisto informacijos tarybos fondo, daugumai amerikiečių sunku gauti pakankamai laiko. Didindami savo norą pagerinti sveikatą, palaipsniui pridėkite skaidulų ir gerkite daug skysčių. Tai padeda išvengti pilvo diskomforto, o jūsų išmatos tampa minkštos, kad būtų lengviau praeiti.
Valgykite daugiau liesos neperdirbtos mėsos
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, didelis perdirbtos mėsos, tokios kaip delikatesas, kalakutienos, dešros ir dešros, kiekis gali padidinti skrandžio vėžio riziką. Nors tyrinėtojai turi patvirtinti priežastį atlikdami daugiau tyrimų, buvo teorija, kad skrandžio vėžio riziką gali sukelti heme-geležis, kuri yra geležies rūšis, randama mėsoje. Kitos galimos priežastys yra druskos, nitratų ir nitritų junginiai bei heterocikliniai aminai ir policikliniai aromatiniai angliavandeniliai, kurie susidaro dėl aukštos virimo temperatūros, teigiama 2013 m. Metaanalizėje, paskelbtoje „PLoS One“. Raudonoji mėsa, jautiena ir kiauliena taip pat yra susijusi su storosios žarnos vėžiu, todėl jūs taip pat norite apriboti savo vartojimą, kad jūsų virškinimo sistema būtų tvarkinga.
Jei apribosite šių maisto produktų vartojimą ir pakeisite juos sveikesnėmis galimybėmis, tai gali padėti išlaikyti jūsų skrandį sveiką ir sumažinti vėžio riziką. Taigi, užuot saliamio sumuštinį, supjaustykite griežinėliais keptą vištieną ir naudokite ją kaip savo pietų mėsą. Šviežios jūros gėrybės ir kalakutiena taip pat yra geros perdirbtos mėsos alternatyvos. Baltymų galite gauti iš pupelių, sojos maisto ir pieno produktų, tokių kaip pienas ir jogurtas.
Valdykite stresą
Stresas yra pagrindinė daugelio ligų, turinčių įtakos jūsų skrandžiui, dalis, įskaitant GERL ir skrandžio opas. Ieškant būdų, kaip suvaldyti stresą, gali būti lengviau pagerinti jūsų skrandžio savijautą. Bet kokia fizinio aktyvumo forma - nuo pasivaikščiojimo po parką iki intensyvios nugaros klasės - gali padėti jums suvaldyti stresą. Norėdami gauti kuo daugiau naudos ir sumažinti stresą, skirkite 30 minučių nuolatinės veiklos per dieną, rašo Helpguide.org. Taip pat gali padėti rasti jūsų angies pardavimo vietas, pavyzdžiui, rašyti žurnale ar kalbėtis su konsultantu. Sveika mityba taip pat padeda valdyti stresą, nes aprūpina savo organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia kovojant atgal.
