Karinės spaudos užkulisiai yra karštai aptarinėjama tema. Nors tai daugelio kultūrizmo ir jėgos pratimų pratimas, kuris gali būti naudingas, jis taip pat kelia tam tikrą pavojų. Atlikdami tai per dažnai arba esant silpnai formai, galite susižeisti.
Technika ir raumenys
Nustatykite karinę spaudą už galvos, panašiai kaip įprastą karinę spaudą. Kojos turi būti arti viena kitos, kojos tiesios ir liemens vertikaliai. Tuomet spauskite juostą aukštyn iš už galvos, kol rankos laikomos tiesiai, alkūnės ištiestos. Pagrindinis dirbtas raumuo yra priekinis deltinis raumuo - priekyje esantis pečių raumuo. Bet jūsų medialinis ir užpakalinis deltiniai raumenys, spąstai, tricepsas ir šerdis taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Privalumai
Pagrindinė besimokančiųjų grupė, už kurią spaudžiami galvos skausmai, yra olimpiniai svarmenininkai. Olimpiniam kėlimui reikalingas didelis pečių judėjimas ir jėgos, nes abu keltuvai - čiuptuvas, švarus ir trūkčiojantis - baigiasi štanga, tiesia rankomis virš galvos, o svoris yra šiek tiek už galvos. Pasak „Wichita Falls“ sunkumų kilnojimo klubo savininko Glenno Pendlay, už kaklo presai yra puikus būdas išmokti teisingo strypo padėties ir lavinti būtiną mobilumą olimpiniam kėlimui.
Trūkumai
Paspaudimo už galvos užpakalio pratimų metu, norėdami atlikti pratimą, turite patraukti pečius atgal ir šiek tiek pasukti juos į išorę. Stiprybės treneris Seanas Barkeris savo straipsnyje „5 pratimai, kurių jūs neturėtumėte daryti“ rašo, kad už galvos paspaudimo pečiai ir sukamojo rankogaliai - raumenys, palaikantys petį, yra pažeidžiamoje padėtyje ir taip padidina jūsų susižalojimo rizika.
Kada naudoti
Dėl galimų karinių presų, esančių už galvų, kontraindikacijų, juos reguliariai darykite tik tada, kai turite puikų pečių lankstumą ar turite specialų poreikį - jei, pavyzdžiui, siekiate išplėsti viršutinės kūno dalies mobilumą, pavyzdžiui, olimpinį pakėlimą. Tačiau Charles Poliquin, elitinių atletų „Poliquin Performance Center“ savininkas, mano, kad už galvos presai taip pat gali būti vertinimo priemonė, norint išsiaiškinti, ar nėra raumenų ar jėgos disbalanso, į kurį reikia orientuotis treniruočių metu.
