Dauguma 13-mečių, ypač berniukai, dar nėra baigę brendimo, o tai reiškia, kad keliant svorius nebus raumenys. Jūsų raumenys yra veikiami jūsų hormonų, ir kol jūsų kūnas nesubrends, negalėsite statyti didelių raumenų. Jūsų kūnas tiesiog nesugeba nugrimzti, kaip tai daro suaugusiųjų raumenys, o sunkių svorių kilnojimas gali būti pavojingas jūsų raumenims ir sausgyslėms. Galbūt negalėsite tapti kultūristu dabar, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad ateityje raumenys būtų sveikesni ir efektyvesni.
Fizinė veikla
Bet kokia veikla, kuriai naudojami jūsų raumenys, taip pat padeda juos kurti ir stiprinti. Jei nesate fiziškai aktyvus ar reguliariai sportuojate, dabar tinkamas laikas pradėti. Pabandykite prisijungti prie komandos ar klubo sporto šakų, tokių kaip beisbolas, futbolas ar ledo ritulys. Eik lauke ir čiuožyk, važinėk savo BMX dviračiu, plauk ar slidėk. Palaikydami reguliaraus fizinio aktyvumo tvarkaraštį - skirkite valandą per dieną - būsite ilgus metus liekni, tinkami ir stiprūs.
Paauglio dieta
Tvarkinga mitybinio maisto dieta padeda raumenims augti ir išlikti sveikiems. Nėra stebuklingo maisto ar maisto grupės, kuri jus sudomins; užuot įsitikinę, kad gaunate pakankamą kiekį kiekvienos maisto grupės. Ieškokite sveikų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir riešutai; viso grūdo duonos gaminiai, makaronai ir grūdai; neriebus pienas, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai; ir daug šviežių vaisių ir daržovių. Gerkite pieną, o ne sodą ar dietinius gėrimus. Multivitaminas pridės kalcio ir geležies, kad jūsų kaulai ir raumenys vystytųsi subrendus.
Pasipriešinimo treniruotės
Įtraukite pasipriešinimo treniruotes į savo mankštos tvarkaraštį tris dienas per savaitę. Nors sunkių svorių kėlimas gali būti pavojingas augantiems raumenims, nes jūsų kūnas vis dar auga ir vystosi, galite naudoti lengvus svarmenis arba dirbti su pasipriešinimo juostomis. Pratimai, tokie kaip pushups, situps ir chinups, taip pat stiprina raumenis. Gimnastika yra dar viena raumenis stiprinanti veikla; net jei nevykstate į pamokas, savo kieme galite praktikuoti kareivius ir ratus.
Veiksmingumą didinantys vaistai neveiks
Neatsisakykite jokių steroidų ar kitų „veiksmingumą gerinančių vaistų“. Šie vaistai yra blogos naujienos visiems, bet ypač paaugliai vis dar išgyvena brendimą. Steroidų vartojimas gali sukelti veido plaukų augimą, vyrų plikimą ir menstruacinio ciklo pokyčius mergaitėms bei nevaisingumą, krūties vystymąsi ir padidina berniukų prostatos vėžio riziką. Dėl steroidų vartojimo abiem lytims gresia širdies ligos, kepenų pažeidimai, padidėjęs kraujospūdis ir vėžys. Jei anksčiau vartojote steroidus ar galvojate apie jų vartojimą, pasitarkite su gydytoju ar kitu patikimu suaugusiuoju.
