Niekada nėra blogas laikas mesti rūkyti, o nauda tai padaryti prasideda praėjus mažiau nei valandai po paskutinės cigaretės. Kaip ir bet kurių didelių gyvenimo pokyčių atveju, galimybė nerūkyti iš pradžių gali atrodyti bauginanti - ir neabejojama, kad tai yra vienas sunkiausių pokyčių, kurį galite padaryti. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte perėjimą prie sveikesnio gyvenimo.
Patarimas
Nėra vitaminų, kurie galėtų priverstinai išstumti nikotiną iš jūsų sistemos, tačiau papildai, tokie kaip niacinas ir vitaminas C, gali padėti palengvinti jo atsisakymo iššūkius.
Nerūkymo privalumai
Kai rūkote, pagal „SmokeFree.gov“, cigaretėse esantys toksinai patenka tiesiai į jūsų plaučius, o paskui yra nešami į kiekvieną kūno vietą. Kai tik praėjus 20 minučių po paskutinės cigaretės, kraujospūdis ir širdies ritmas nukrenta arčiau normalios nerūkančiųjų koncentracijos. Tik po 12 valandų jūsų kraujotaka visiškai išsivalo nuo bet kokio papildomo anglies monoksido. Kai nuo dviejų savaičių iki trijų mėnesių nerūkote, sumažėjo širdies priepuolio rizika, pagerėjo jūsų kraujotaka ir jūsų kvėpavimas.
Nors yra pagunda galvoti, kad galite pagreitinti šį procesą kartu su niacino nikotino praplovimu, tiesa yra tai, kad tik laikas ir buvimas be dūmų suteiks jums šią naudą. Palaikant savo kūną sveika mityba ir veiksmingais papildais, procesas taip pat gali būti lengvesnis.
Geriausi metodai mesti rūkyti
Nurodykite metimo rūkyti būdą - asmeninis sprendimas, tačiau Harvardo medicinos mokyklos specialistai pataria, kad veiksmingiausias būdas yra sustabdyti šaltą kalakutieną. Tai galite padaryti pasirinkę datą artimiausiu metu arba tiesiog sustabdydami vieną rytą, kai pirmą kartą atsibusite. Jei pasirinksite datą ateityje, galite lėtai sumažinti cigarečių, kurias rūkote kiekvieną dieną, skaičių, arba tęsti kaip įprasta ir palikti paskutinę naktį prieš pasirinktą datą.
Daugumai žmonių sekasi geriau, jei jie turi palaikymo šaltinį, todėl apsvarstykite galimybę prisijungti prie asmeninės ar internetinės paramos grupės. Pasitikėkite šeima, draugais ir bendradarbiais, kad taip pat būtumėte sąžiningi. Svarbu valgyti sveiką mitybą, įskaitant daug šviežių daržovių ir vaisių, kad palaikytumėte savo kūną, kai jį pakeisite per tokius dramatiškus pokyčius. Tarp vitamino B ir vitamino C trūkumo ir rūkymo yra sąsajų, todėl planuokite savo maistą taip, kad jame būtų šių būtinų maistinių medžiagų.
Vitaminai, padedantys mesti rūkyti
Remiantis „Medical News Today“, paprastai rūkančių žmonių kraujyje yra mažiau vitaminų B ir C. Vitaminas B palengvina stresą, dėl kurio žmonės dažnai kreipiasi dėl cigaretės, todėl pabandykite numalšinti potraukį stresą mažinančiais maisto produktais, tokiais kaip žalios daržovės, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis.
Pagalbiniai „TruthIniative.org“ profesionalai pataria į savo racioną įtraukti kalyklų ar be cukraus pagamintą dervą. Jie sulaiko burną, suteikia skonį ir gali palengvinti potraukį. Venkite saldaus ar aštraus maisto, nes jie dažniausiai sukelia potraukį. Venkite alkoholio, jei galite, bet taip pat atminkite, kad kartais lengviau atsisakyti vieno blogo įpročio vienu metu.
Nors nėra tokio dalyko kaip stebuklingas vitamino C nikotino detoksas, palaikydami savo kūną efektyvia ir skania mityba, procesas gali būti šiek tiek malonesnis.
