Vienu savo gyvenimo momentu net nesistengę, turėjote plokščią pilvą ir mažą juosmenį. Vis labiau senstant, fiziologija ir drąsus tvarkaraštis, turintis ribotą laiką mankštai ar sveikai maitinantis, privertė susimokėti ir paskatino praplėsti juosmenį, tačiau viskas neprarasta.
Kalorijų kontroliuojama, maistinga dieta, reguliarūs širdies pratimai ir jėgos treniruotės gali padėti susigrąžinti jaunesnių metų plokščią pilvą ir mažą juosmens liniją.
Būk realus apie savo kūno formą
Pirmiausia pirmiausia nustatykite sau realius tikslus. Korpusai būna įvairių formų ir dydžių, ir kai kurie žmonės niekada neturės mažyčio, mažo juosmens, kad ir kaip stengtųsi. Jei natūraliai turite didesnį sudėjimą ar obuolio formos kūną - platesnį aplink juosmenį, smėlio laikrodžio figūra gali būti nepasiekiama.
Tačiau sveikas svoris, apdaila ir tonizuotas vidurio pjūvis gali pasiekti bet kurį asmenį, nepaisant jų formos. Užuot „plokšti ir maži“, jūsų tikslai turėtų būti riebalų nuostoliai ir raumenų augimas.
Fondas yra sveika dieta
Galite keletą valandų sportuoti sporto salėje, tačiau jei reguliariai valgote neskanų maistą ir per dieną einate virš savo kalorijų poreikio, neprarasite pilvo riebalų.
Pirmiausia nustatykite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti kiekvieną dieną norint numesti svorio. Tai labai individualus skaičius, priklausantis nuo jūsų amžiaus, lyties, esamo svorio ir aktyvumo lygio; tačiau vidutinė moteris, norėdama numesti svorio, turi suvartoti apie 1500 kalorijų per dieną, o vidutinis vyras turi maždaug 2000 kalorijų per dieną.
Jums gali prireikti daugiau ar mažiau tos sumos; svarbiausia yra turėti kalorijų deficitą, tai reiškia, kad kiekvieną dieną suvartojate mažiau kalorijų nei suvartojate.
Sveika svorio metimo dieta visų pirma skirta šviežioms daržovėms ir vaisiams, turint mažesnį kiekį liesos mėsos ir žuvies arba kitiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip tofu ir pupelės, neriebios pieno ar pieno produktų alternatyvos ir sveiki grūdai.
Augalinių aliejų, riešutų ir sėklų sveiki riebalai turėtų būti vartojami saikingai. Saldainiai ir saldūs gėrimai turėtų būti visiškai neįtraukti į meniu arba turėtų būti skirti tik nedažnam patiekalui.
Sudegink jį atlikdamas širdies ir kraujagyslių mankštą
Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai saugo jūsų širdį, plaučius ir kitus organus bei veikia gerai, be to, tai yra svarbiausia riebalų deginimo aplink vidurį ir visame kūne metu.
Subalansuokite dietą su mažesniu kalorijų kiekiu važiuodami dviračiu, bėgiodami, šokdami, plaukdami ar bet kokia kita veikla, kuri padidina širdies ritmą ir priverčia prakaituoti. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, elipsiniame aparate per 30 minučių galite sudeginti 223 kalorijas arba 335 kalorijas, jei sveriate 155 svarus.
Sunkesni žmonės sudegins daugiau, tuo tarpu lengvesni žmonės sudegins mažiau. Siekite, kad didžiąją savaitės dieną atliktumėte tam tikrus širdies ir kraujagyslių pratimus, kad tikrai pamatytumėte rezultatus aplink juosmenį.
Sudegink savo metabolizmą stiprindamas raumenis
Taško sumažinimas yra mitas. Jūs galite daryti ab pratimus visą dieną, tačiau neturėsite plokščio pilvo ir mažo juosmens, jei viršuje bus didelis riebalų sluoksnis. Ir jei darote tik ab pratimus, jums trūksta kūno raumenų masės didinimo, kuris padeda atnaujinti jūsų medžiagų apykaitą.
Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite net ilsėdamiesi. Dvi tris dienas per savaitę užsiimkite viso kūno jėgos treniruotėmis, su svoriais ar be jų.
Atlikite paspaudimus, pritūpimus, lunges, strėnas, susiraukimus, eiles, atlošus ir krūtinės bei pečių spaudimus, taip pat pratimus savo širdžiai - apatinei nugaros daliai, įstrižai ir abs raumeniui - pvz., Dviračius ir supermanus.
Norėdami nužudyti du paukščius vienu akmeniu, atlikite didelio intensyvumo treniruotes, kurios metu treniruojami raumenys ir deginamos kalorijos. Svarbiausia yra labai mažai pailsėti tarp grupių ir palaikyti padidėjusį širdies ritmą. Dirbkite atlikdami keletą plyometrinių pratimų, tokių kaip pritūpimai prie pritūpimų ir burės, kad pajustumėte nudegimą.
