Dideli bicepsai gali būti svarbūs sportuojantiems vaikams. Raumenų stiprinimas treniruodamas jėgas gali sustiprinti vaiko kaulus, padidinti jėgą, padėti išvengti traumų ir pagerinti motorinius įgūdžius. Tačiau vaikams ir jauniems suaugusiesiems, norintiems atlikti jėgos treniruotes, reikia laikytis specialių nurodymų. Jėgos treniruotes visada turėtų prižiūrėti kvalifikuotas suaugęs asmuo. Norint išvengti traumų, reikia išmokti tinkamos technikos. Be to, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas įgūdžiams ir technikai, o ne didelių krovinių kėlimui.
1 žingsnis
Apšilkite vaikščiodami ar bėgiodami 10 minučių.
2 žingsnis
Atlikite grindų atitraukimą. Padėkite save ant grindų pečiais po tvirtu stalu. Čiupkite ant stalo krašto. Jūsų rankos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Priveržkite abs. Sulenkite alkūnes ir atsitraukite nuo grindų. Nuleisk save atgal. Laikykite kaklą tiesiai. Pakartokite aštuonis kartus.
3 žingsnis
Atlikite bicepso garbanas. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje, delnais nukreipdami į kūną. Sulenkite dešinę alkūnę ir pakelkite hantelį į petį. Nuleiskite hantelį atgal žemyn. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos.
4 žingsnis
Užbaikite hantelių koncentracijos garbanas. Sėdėkite ant kėdės ar suolo, kai kojos yra platesnės nei pečių plotyje, o kojos lygios ant grindų. Laikykite svorį kaire ranka. Kairiąją alkūnę priglauskite prie savo vidinio kairiojo kelio. Delnas turi būti nukreiptas į lubas. Sulenkite ranką ir pakelkite hantelį link peties. Nuleiskite hantelį atgal žemyn. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos.
5 žingsnis
Atvėsinkite 10 minučių vaikščiodami ar bėgiodami.
6 žingsnis
Ištieskite bicepsą. Sėdi ant kilimėlio ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Padėkite rankas už savęs ir pastatykite ant grindų pirštais, nukreiptais į sieną už jūsų. Stumkite užpakalį link kojų, kol pajusite bicepso tempimą. Palaikykite 20 sekundžių.
Patarimas
Vaikai turėtų būti skatinami per treniruotę gerti daug vandens, nes jie yra labiau linkę į šilumą sukeliančias sąlygas.
Atlikite vieną – tris kiekvieno pratimo rinkinius du – tris kartus per savaitę, nenuosekliomis dienomis.
Įspėjimas
Vaikas turėtų kelti palyginti lengvus krovinius. Jei vaikas negali pakelti svorio bent šešis kartus, jis yra per sunkus.
Stiprumo treniruotės nerekomenduojamos vaikams iki 7 metų.
