Nepakankamas skydliaukės arba hipotiroidizmas yra būklė, kuria dažniausiai serga 40–50 metų moterys. Hipotireozė gali susilpninti jūsų medžiagų apykaitą, apsunkinti svorio valdymą ir svorio metimą be sveikos mitybos būdo. Be to, kad gali būti padidinta medžiagų apykaita, yra ir maisto produktų, kurie pagerina skydliaukės veiklą. Reguliariai vartojant, jie gali sumažinti ir užkirsti kelią nepakankamiems skydliaukės simptomams.
Maistas, turintis seleno
Manoma, kad maistas, teikiantis seleno, yra naudingas skydliaukės funkcijai. Dietologė Anne Collins pataria nuolat valgyti maistą, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, sėlenų, braziliškų riešutų, tuno, svogūnų, pomidorų ir brokolių, kad būtų pagerinta skydliaukės veikla. Šie maisto produktai taip pat turi daug maistinių medžiagų ir ląstelienos, o tai gali prisidėti prie bendros sveikatos ir svorio valdymo. Sveikuose grūduose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie taip pat gali pagerinti skydliaukės veiklą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų
Tiems, kurie kovoja su nepakankama skydliaukės veikla, Hartfordo klinika siūlo dietą su daug skaidulų. Tokia dieta pagerina reguliarumą ir gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Norėdami padidinti skaidulų kiekį savo racione, valgykite vaisius ir daržoves daugiausiai patiekalų ir kaip užkandžius. Baltas arba saldintas duonas ir grūdus pakeiskite sveikesnėmis, nesmulkintais grūdais. Dietos, kurioje yra daug skaidulų, turėtų būti apie 20–35 g skaidulų per parą. Jei vartojate skydliaukės vaistus, per didelis skaidulų vartojimas gali trikdyti sintetinę skydliaukę, todėl laikykitės šio intervalo ir kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
Maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų
Antioksidantai yra galingos maistinės medžiagos, kurios sumažina tam tikrų ligų vystymąsi ir gali pagerinti skydliaukės veiklą. Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja antioksidantų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėlynės, vyšnios, pomidorai, moliūgai ir paprikos. Reguliariai vartojant įvairius šiuos maisto produktus, hipotirozės simptomai gali sumažėti. Įpilkite uogų į pusryčių kokteilius ir kruopas ir įtraukite šviežias spalvotas daržoves į pietų ir vakarienės salotas bei patiekalus, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Maistas, kuriame gausu geležies
Maistas, kuriame yra didelis kiekis geležies, gali pagerinti skydliaukės veiklą. Geležies yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip liesa raudona mėsa, tunas, lašiša, moliuskai, dauguma pupelių, lapiniai žalumynai, tofu ir spirituotų grūdų produktai, tokie kaip duona ir grūdai. Daugelyje šių maisto produktų yra skaidulų, antioksidantų ir B grupės vitaminų, todėl jie yra idealūs tiems, kurie serga hipotiroidizmu. Kasdien valgytų žalių daržovių ir neskaldytų grūdų įvairovė bei trys uncijos žuvies du kartus per savaitę pagerina jūsų bendrą racioną ir gali turėti teigiamą poveikį skydliaukės lygiui.
