Maistas yra energija. Tai yra žaliavos, kuriomis, norint tinkamai funkcionuoti, reikalingos visos jūsų kūno sistemos. Nevalgymas sukelia daugybę šalutinių reiškinių, kurie iš pradžių gali būti nežymūs; tačiau jie gali greitai progresuoti ir sukelti rimtesnių, gyvybei pavojingų padarinių.
Patarimas
Nevalgymas gali sukelti nuovargį, virškinimo trakto sutrikimus, maistinių medžiagų trūkumą ir sulėtėjusią medžiagų apykaitą.
Trumpalaikis badavimo šalutinis poveikis
Neseniai išaugęs kalorijų ribojimo strategijų, tokių kaip protarpinis badavimas, populiarumas daugeliui žmonių atsisako maisto net kelioms dienoms vienu metu. Trijų dienų praleidimas be maisto nėra didelis dalykas; jūsų kūnas gali išgyventi be palaikymo trumpą laiką. Bet tai nereiškia, kad nepatirsite šalutinio poveikio.
Dažniausias nevalgymo simptomas yra nuovargis. Maisto kalorijos yra jūsų kūno energetinė valiuta. Neturėdami pakankamai kalorijų, jausitės pavargę, kai sportuosite - mankštinsitės ar tiesiog eisite laiptais. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti galvos svaigimą. Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, jums gali būti sunkiau aiškiai mąstyti dėl to, kad trūksta gliukozės, kuri yra jūsų smegenų pagrindinis energijos šaltinis.
Kitas šalutinis nepakankamo gydymo poveikis yra virškinimo traktas. Jūsų skrandis suskamba, o jūs jaučiatės kiek ramiai ir pykina. Taip pat gali atsirasti viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
Galimi maistinių medžiagų trūkumai
Maistas tiekia ne tik kalorijas, bet ir maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Jūsų kūnas reikalauja pakankamai šių medžiagų, kad tinkamai veiktų. Nors tai gali trukti neilgai trukus be maistinių medžiagų, pradės būti nepastebimo ir maistingųjų medžiagų trūkumo padariniai. Kai kurios svarbios maistinės medžiagos ir jų trūkumo simptomai yra:
- Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Dėl trūkumo pastebimas fizinio ir psichinio efektyvumo trūkumas.
- Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, gabenančių deguonį visame kūne, gamyboje. Dėl žemo lygio atsiranda anemija arba nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių, dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra nuovargis ir sumažėjęs tolerancija mankštai. Ilgalaikis deficitas gali sukelti neurologinį pablogėjimą.
- Geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Trūkumo simptomai yra panašūs į B12 trūkumo simptomus - lėtinis nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir dusulys atliekant kasdienes užduotis.
- Cinkas yra būtinas mineralas, palaikantis imuninės sistemos sveikatą. Jei pasireiškia nepakankamumas, gali sutrikti žaizdų gijimas, sumažėjęs skonio jutimas, plaukų slinkimas, viduriavimas ir odos pokyčiai.
- Natris yra elektrolitų mineralas, padedantis reguliuoti kūno skysčius; jis taip pat susijęs su raumenų funkcija. Mažas natrio kiekis gali sukelti pykinimą, mėšlungį, galvos skausmą, sumišimą, išsekimą, dirglumą, traukulius ir komą, praneša Mayo klinika.
Patarimas
Badas gali atsirasti dėl ligų, valgymo sutrikimų, bado ir badavimo. Reaguodamas į tai, organizmas pradės mobilizuoti savo audinius, sukeldamas organų ir raumenų sunaikinimą. Paprastai oda tampa sausa ir plona, o plaukai ploni ir iškrenta. Remiantis „ Scully“ medicinos problemomis odontologijoje (septintasis leidimas) , badas gali būti mirtinas per aštuonias – 12 savaičių.
Metabolinis šalutinis poveikis
Jei jūsų svorio metimo planą sudaro visiškai atsisakyti maisto, jūs darote sau tarnybą. Suvalgę per mažai kalorijų, iš tikrųjų galite sutrukdyti sėkmingai numesti svorio. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, suvalgę per mažai kalorijų sulėtina medžiagų apykaitą, taigi sudeginate mažiau kalorijų ir mažiau riebalų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pereina į bado režimą, kai neturi to, ko reikia optimaliam veikimui, lėtina medžiagų apykaitą, kad taupytų energiją.
Jei nevalgymo simptomai pavargsta visą laiką, jūs taip pat negalėsite atlikti vieno iš svarbiausių svorio metimo dalykų: mankštos. Reguliarūs aerobiniai ir raumenų stiprinimo pratimai - be sveikos mitybos - yra tikras būdas sėkmingai numesti svorio.
Be to, kai labai ribojate kalorijas, jūsų kūnas turi rasti alternatyvius energijos šaltinius. Todėl gali reikėti suskaidyti raumenų raumenų masę, nes tai kenkia ne tik jūsų sveikatai, bet ir veiksmingai medžiagų apykaitai. Raumenų masė yra metaboliškai aktyvi - labiau nei riebalai - todėl kuo daugiau turite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad norint numesti svorio nereikia badauti - tereikia sukaupti daugiau raumenų masės ir išlaikyti tai, ką turite.
Įspėjimas
Jei jus kamuoja valgymo sutrikimai, svarbu kuo greičiau sulaukti pagalbos. Pasitarkite su patikimu draugu, šeimos nariu ar gydytoju. Valgymo sutrikimai, tokie kaip nervinė anoreksija, apimantys maisto vartojimo ribojimą (kartais stipriai), sukelia fiziologines ir emocines priežastis, kurias galima pašalinti gydantis ir gydantis.
Protarpinis badavimas: geras ar blogas?
Protarpinis badavimas (IF) apima maisto vartojimo apribojimą kiekvienos dienos dalims arba ištisas dienas vienu metu. Populiarūs IF modeliai yra 16: 8, tai reiškia nevalgius 16 valandų per dieną ir valgant visus patiekalus per aštuonių valandų langą, arba 5: 2, tai reiškia nevalgius dvi dienas per savaitę. IF skiriasi nuo tiesiog nevalgymo; pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamos mitybos užtikrinimui, tačiau maisto suvartojimo apribojimas tam tikru laikotarpiu.
Yra daug teiginių apie galimą IF naudą, įskaitant:
- Svorio metimas
- Ligų prevencija
- Širdies sveikata
- Metabolinė sveikata
Didžioji dalis atliktų tyrimų buvo atlikti su gyvūnais; tačiau yra keletas nedidelių bandymų su žmonėmis, kurie rodo šio tipo mitybos galimybes.
2018 m. Birželio mėn. Žurnale „ Cell Metabolism“ paskelbtame tyrime dalyvavo 12 vyrų, sergančių prediabetu. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, atsižvelgiant į ankstyvą riboto valgymo modelį su visais valgiais per šešių valandų laikotarpį ir nieko neėmus po 15 val., Arba po 12 valandų maitinimo. Po penkių savaičių grupės pakeitė valgymo tvarkaraščius.
Tyrėjai išsiaiškino, kad šešių valandų, ankstyvo laiko, valgymo įpročiai pagerino kardiometabolinius veiksnius, įskaitant jautrumą insulinui, kraujospūdį ir oksidacinį stresą. Tai taip pat padėjo vyrams kontroliuoti apetitą numesti svorio.
Kitame mažame tyrime, paskelbtame 2013 m. Sausio mėn. Žurnale „Diabetas ir medžiagų apykaitos sutrikimai“, nustatyta, kad aštuonias savaites pakaitomis nevalgius, sumažėjo kūno svoris, juosmens apimtis, kraujospūdis ir cholesterolis 15 antsvorio turinčių ir nutukusių moterų grupėje.
Tačiau tiek tyrimai, tiek kiti panašaus pobūdžio tyrimai yra per maži, kad būtų galima nustatyti, ar IF yra išties perspektyvi priemonė norint numesti svorio ar išvengti ligų, ar tiesiog praktika yra valgyti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą ar nevalgyti vėlyvą dieną. yra atsakingas už palankias pasekmes.
Jei esate sveikas, nėra jokios priežasties neišbandyti IF, jei tai darote saugiai. Valgydami rinkitės maistą turinčius maisto produktus, į kuriuos įdėta skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Gera idėja atsisakyti tokio mitybos režimo, pamažu ilgėjant ribotam valgymo laikui, taigi jūsų kūnas ir apetitas turi galimybę priprasti prie pokyčių.
