Tikėtina, kad paveldima problema, supinacija atsiranda tada, kai pėda užima jūsų kūno svorį, o ne visą jūsų snukį. Tai gali sukelti kulkšnies skausmą, blauzdų raiščius ir sunkesniais atvejais nusilenkti kojas. Bėgikams yra tam tikri batai, kurie gali padėti, kad būtų išvengta supinacijos.
Bėgimo bateliai
Bėgimo bateliai yra trijų pagrindinių formų: lenkti, pusiau išlenkti ir tiesūs. Ši forma gali būti matoma žiūrint į batų padą. Norėdami padėti valdyti supinaciją, dėvėkite bėgimo batelius, kurie yra išlenkti, kad būtų lengviau subalansuoti, kaip svoris pasiskirsto jūsų kojai, kai smogiate į žemę. Batai taip pat turėtų būti minkšti ir lankstūs. Kai kurie bėgikai renkasi lengvus treniruočių batus, nes jie leidžia kojai laisviau judėti su kiekvienu smūgiu.
Kiti supynės valdymo būdai
Bute bėgiojantys bėgikai, be tinkamų batų, gali atlikti pratimus probleminėms vietoms stiprinti. Tai apima jų veršelius, keturračius, žiurkėnus ir ilibiralinę juostą. Putų volelio naudojimas masažuojant šias vietas po bėgimo taip pat gali padėti išvengti sužalojimų, kuriuos sukelia supinacija.
