Norint nueiti pėsčiųjų ar bėgimo programą iš lauko tako ar tako į vidaus pakopą, gali reikėti šiek tiek pakoreguoti, įskaitant pakeisti įprastą atstumo matavimo būdą. Ėjimo bėgiai paprastai apskaičiuoja atstumą myliomis per valandą arba mph; 400 jardų yra 0, 23 mylios arba vos per ketvirtį mylios. Palyginimui, standartinės bėgimo trasos ilgis, kaip nustatė Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija, yra 400 metrų, o tai prilygsta ketvirtadaliui mylios. Todėl 400 jardų ant kranto yra beveik toks pat atstumas kaip ir ratas aplink trasą.
Minimalus kardio
Apriboję savo bėgimo tako sesiją iki 400 jardų ar ketvirčio mylios, greičiausiai neleisite įvykdyti minimalių fizinio aktyvumo reikalavimų, kuriuos nustatė Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. CDC rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems bent du su puse valandos nuo vidutinio iki intensyvaus širdies aktyvumo per savaitę. Tačiau pirmuosius 400 jardų galima naudoti kaip apšilimo periodą, kai bėgate ar einate lėčiau, leisdami kraujui tekėti per kūną ir nešdami deguonį į raumenis, kai ruošiatės intensyvesnei veiklai. Visada didinkite tempą palaipsniui.
