Kai nervas, einantis nuo rankos iki pirštų, suspaustas, gali atsirasti skausmas ir patinimas. Vadinamas riešo kanalo sindromu, liga yra dažna problema žmonėms, ilgai dirbantiems kompiuteriais. Remiantis Nacionaliniu neurologinių sutrikimų ir insulto institutu, riešo kanalo sindromo simptomai paprastai prasideda nykščio vidinėje dalyje ir viduriniame bei rodykliniame pirštuose - skaitmenyje, kuris paprastai valdo pelę. Vaistai nuo skausmo ir destabilizacija yra įprastos gydymo formos. Pratimai gali sumažinti skausmą ir padėti išvengti komplikacijų.
1 žingsnis
Ištieskite pirštus, kad atlaisvintumėte sausgysles ir raumenis ir išvengtumėte mėšlungio. Tempimas sušildo pirštus, kad pasiruoštų darbui. Kiekvieną pirštą traukite atgal kiek įmanoma, nesukeldami skausmo. Palaikykite keletą sekundžių ir paleiskite. Tęskite ant kiekvieno piršto, laikančio ir veikiančio pelės mygtukus, tada visus pirštus ištieskite ištiesdami delną, kuris taip pat linkęs įtempti, kai ilgai dirbate su pele.
2 žingsnis
Atlikdami tempimo pratimus, pelės ranka padarykite kumštį, kad pakeistumėte pasipriešinimą ir sustiprintumėte pirštus. Priveržkite kumštį, suspausdami pirštus į delną ir palaikykite penkias sekundes. Atleiskite ir pakartokite penkis kartus. Norėdami pasiekti tuos pačius rezultatus, naudokite putų arba guminį įtempimo rutulį.
3 žingsnis
Laikykite ranką aukštyn, kad kraujas tekėtų iš pirštų. Sulenkite pirštus ir pasukite kiekvieną pirštą atskirai. Penkis kartus padarykite mažus apskritimus. Kitas pasukite rodyklės pirštą, tada vidurinį pirštą, žiedą ir petnešėlę.
4 žingsnis
Atlikite pratimus keletą minučių kas valandą, kad padarytumėte pertrauką pelės rankai. Norėdami išvengti riešo kanalo sindromo kitoje rankoje, atlikdami abiejų rankų pratimus, atlikite pertrauką.
Patarimas
Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, alternatyvi terapija, tokia kaip akupunktūra, pasirodė esanti nenaudinga kovojant su riešo kanalo sindromo skausmais. Išimtis yra joga, kuri sumažina su būkle susijusius skausmus, kartu padidindama sukibimo jėgą.
Įspėjimas
Pratimai visų pirma skirti išvengti skausmo ir rankų ir pelės pirštų patinimų. Prieš pradėdami pratimus pasitarkite su gydytoju, jei gydote riešo kanalo sindromą, kad įsitikintumėte, jog tempimas ir stiprinimas kasdieniu režimu nesukels papildomo skausmo ir nesukels jokių kitų komplikacijų. Sausgyslių slydimo pratimai, tempiantys ir tempiantys sausgyslę pamažu, gali sudirginti ar dar kartą sužeisti sausgyslę.
