Patarimas
Nėra paprasto atsakymo į kofeino kiekį kavos puodelyje. Tikslūs kiekiai priklauso nuo pupelių rūšių, jų užvirinimo ir skrudinimo kartų.
Kofeino kiekis kavos puodelyje priklauso nuo kavos pupelių, taip pat nuo kavos gėrimo rūšies, kurią pasirenkate gerti: nuo įprasto alaus virimo iki espreso ir akimirksniu iki kofeino.
Apsvarstykite kavoje esantį kofeiną
Tikslus kofeino kiekis kavos puodelyje skirsis priklausomai nuo to, kiek stipriai jį pagaminsite. Pagal straipsnį, kurį 2017 m. Paskelbė „Journal of Psychology & Psychotherapy“, _ kavos puodelyje yra apie 100 miligramų kofeino.
Tirpios kavos yra šiek tiek mažiau, jos tūris siekia apie 80 miligramų. Tirpioje kavoje yra daugiau kofeino, palyginti su arbata, kuri suteikia 30 miligramų. Paprastai skardinė sodos turi apie 34 miligramus kofeino.
Taip pat yra didelis skirtumas tarp naudojamų pupelių. Nepaisant kavos lengvumo ar tamsumo, užvirę puodelį „Arabica“ kavos pupelių, galite ne tiek nugirsti, kiek puodelis „Robusta“ kavos pupelių.
Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Europos maisto tyrimų ir technologijos straipsniu paskelbtame straipsnyje , „ Robusta“ kavoje paprastai yra maždaug dvigubai daugiau kavos kofeino nei Arabikos pupelėse.
Palyginkite kavos rūšis
Taip pat skiriasi kofeino skirtumas tarp įprastos kavos, espreso, tirpios kavos ir kavos be kofeino.
Tomis dienomis, kai jums reikės tokio papildomo smūgio ir į savo kavą įpilkite šūvio espreso, į USDA įmesite dar 63, 6 miligramų kofeino iš tik vienos uncijos.
Iš kavos be kofeino jūs netgi gausite nedidelį kofeino kiekį - 2, 4 miligramų už 8 uncijos puodelį.
Žinokite savo ribas
Nors visi yra skirtingi ir galbūt galėsite suvartoti daugiau kofeino nei kiti, „Mayo“ klinika praneša, kad 400 miligramų per dieną dažniausiai yra saugu daugumai sveikų suaugusiųjų.
Visiškai gerai, jei jūsų racione yra šiek tiek kofeino, tačiau per didelis kofeino kiekis gali paveikti jūsų širdies ritmą, apsvaigti, sukelti galvos skausmą ar rėmuo ir dehidratuoti.
Žinokite apie kai kuriuos šalutinius reiškinius ir sumažinkite kofeino vartojimą, jei kuris nors iš jų jums daro neigiamą poveikį.
