Vaikščiojimas gali padėti kontroliuoti juosmens liniją, kraujospūdį ir 2 tipo diabeto riziką. Siekite, kad kas savaitę būtų praleidžiama ne mažiau kaip 150 minučių žvalumo, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Šį pratimą galite atlikti bet kurioje vietoje, o norint pradėti, jums nereikės mokėti nė cento.
Sudegintos kalorijos
Net jei nevaikščiosite numesdami svorio, pamatysite pranašumus. Dauguma žmonių priauga svorio, nes sensta, tačiau reguliarių vaikščiojimų programa gali padėti to išvengti. 150 svarų žmogus, kuris vaikšto ties pastoviu 3 mylių per valandą greičiu, per valandą sudegina maždaug 240 kalorijų. Tas pats asmuo gali sudeginti 270 kalorijų per valandą, eidamas greitesniu 4 mylių per valandą greičiu.
Svorio metimas
Ėjimas gali būti kritinė svorio metimo plano dalis. Tai ypač naudinga asmenims, kurie tik pradeda mankštos programą, nes labai lengva susižeisti vaikštant. Nacionalinis svorio kontrolės registras, kurį sudaro asmenys, kurie neteko daug svorio ir daugiau nei penkerius metus neleido jo naudoti, pažymi, kad 90 procentų jo narių mankštinasi bent valandą per dieną. Ėjimas yra lengvas būdas tai pritaikyti savo gyvenime. Vaikščiokite valandą kiekvieną dieną, ir kiekvieną savaitę galite sudeginti pusketvirto svorio dietą.
Ėjimo programa
Sunkumo didinimas
Kai esate įpratę kasdien vaikščioti žvaliai, padidinkite sunkumus, norėdami sau suteikti kuo daugiau naudos. Pridėkite rankinius svorius, kuriuos siurbdami vaikščiosite, ir tai sudegins papildomas kalorijas dirbant bicepsą. Prisisekite kuprinę ir leiskitės į dienos žygį - per valandą galite sudeginti net 475 kalorijas. Važiuokite į kalvas dabar ir tada. Einant į kalną 3, 5 mylios per valandą greičiu, per valandą galima sudeginti daugiau nei 400 kalorijų.
