Tai gali atrodyti neįveikiama, tačiau norėdami mesti svorį ir neatsikratyti jo, turite valgyti nuosekliai. Laikydamiesi bado dietos, galite numesti svorio, tačiau netinkamo svorio. Dėl bado dietos dehidratacija labai sumažina raumenų masę ir vandens svorį. Raumenys natūraliai sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, o raumenų masės praradimas tik sumažins jūsų medžiagų apykaitą.
Bado pangos
Badavimo jausmas yra išgyvenimo mechanizmas. Ankstyvas žmogus alkį vartojo kaip signalą, kad atėjo laikas medžioti ar pašarą maistui, norint pasisemti energijos ir išgyventi kitą dieną. Jei ankstyvas žmogus nesugebėjo rasti maisto, organizmas pradės bado režimą, taupydamas kalorijas ir kaupdamas jas kaip riebalus. Šis mechanizmas vis dar egzistuoja ir šiandien, kai praleidžiate per ilgai nevalgydami, nors maistas retai kada būna toliau nei artimiausia parduotuvė ar kampelis.
Dieta vs. Badavimas
Jūsų kūnas neatpažįsta skirtumo tarp ribojančios dietos ir tikrojo bado. Kai suvartojate per mažai kalorijų, kad palaikytumėte normalias kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir širdies plakimas, jūsų kūnas pradeda taupyti kalorijas, kad galėtų tęsti šias būtinas funkcijas. Dėl to sumažėja jūsų metabolizmas. Kai jūsų medžiagų apykaita sumažėja ir grįžtate įprastai valgyti (arba nesilaikote ribojančios dietos), greičiausiai atgausite bet kokį svorį, kurį praradote, ir dar daugiau dėl lėtesnės medžiagų apykaitos.
Šalutiniai poveikiai
Ilgesnį laiką nevalgant gali atsirasti trumpalaikis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, sumažėjęs dėmesys, nuovargis ir dirglumas. Ilgalaikė dieta badaujant gali sukelti menstruacinio ciklo praradimą moteriai, plaukų slinkimą, osteoporozę ir daug kitų fizinių padarinių, susijusių su specifiniais maistinių medžiagų trūkumu. Tiek smegenims, tiek raumenims energijai gauti reikalingi angliavandeniai, gaunami iš maisto. Neturėdami angliavandenių, abu pradeda prarasti optimalią funkciją.
Geresnė svorio metimo strategija
Taikydami idealų svorio metimo metodą, lėtai keičiate dienos įpročius ir pasirenkate naujus valgymo ar ruošimo būdus, kuriuos galite išlaikyti visą gyvenimą. Palyginkite tai su ekstremalia dieta, kurią galima vartoti tik trumpą laiką, prieš grįžtant prie senų įpročių. Stenkitės numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Greičiau tai nėra tikras svorio metimas, bet vandens svoris, kuris svyruos atsižvelgiant į suvartojimą ir aktyvumo lygį.
