Kaip rašo DiagnoseMe.com, valgydami mažus dažnai valgymus, galite sumažinti alkį. Tai savo ruožtu neleidžia jūsų kūnui pereiti į bado režimą ir išlaikyti kalorijas kaip gynybos mechanizmą. Mažas valgymas dažnai per dieną taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ne tik palaiko pastovų energijos lygį, bet ir gali padėti išvengti diabeto.
1 žingsnis
Sukurkite tvarkaraštį, kuris padėtų išsiaiškinti, kada jums reikia valgyti. Grafikas neturi būti per griežtas. Pvz., Galite suplanuoti maitinimą dviem rytais arba nuo 9:00 iki 10:00. Suteikite sau šiek tiek lankstumo, kad galėtumėte atsiskaityti už netikėtumus, nesvarbu, ar tai kamščiai, ar pavėluotas pristatymas darbe.
2 žingsnis
Pirmąjį patiekalą suvalgykite kuo greičiau po to, kai atsibusite. Kuo ilgiau lauksite, tuo sunkiau bus suvalgyti septynis patiekalus per dieną. Pvz., Jei jūs miegate vidutiniškai aštuonias valandas per dieną, tai reiškia, kad pabudę turėsite valgyti kas 2, 2 valandos. Valgydami pusryčius anksti, galėsite prisitaikyti prie visų septynių patiekalų.
3 žingsnis
Išsiaiškinkite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, ir tada padalykite ją į septynis patiekalus. Jei norite išsiaiškinti kalorijų poreikį, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir tai, ar norite priaugti, numesti ar išlaikyti savo svorį, galite naudoti tokią skaičiuoklę, kokią galite rasti svetainėje FreeDieting.com. Pavyzdžiui, jei rekomenduojama suvartoti 2 000 kalorijų per dieną, kiekvienas mažas valgis turėtų sudaryti apie 285 kalorijas.
4 žingsnis
Nešiokite maistą su savimi arba apžiūrėkite aplinkinius restoranus, kad galėtumėte nusipirkti vieną patiekalą pietų metu ir tada padalyti jį popietiniam maitinimui. Tikėtina, kad negalėsite atsipūsti valgydami kas dvi valandas, ypač jei esate darbe. Priklausomai nuo to, kiek kalorijų turėtų būti jūsų valgyme, nesudėtinga nešiotis sumuštinius ar įvyniojimus, vaisius, daržoves su hummus lašeliu, jogurtą, neriebias mocarelos lazdeles, krekerius ir žemės riešutų sviestą ar net saują riešutų.
