„Moong dal“, nuoširdus indiškas patiekalas, gaminamas iš mung pupelių, gali būti maistinga svorio metimo dietos dalis, jei jis paruoštas iš sveikų ingredientų. Mung pupelėse yra skaidulų ir baltymų, dviejų sočiųjų maistinių medžiagų, kurios gali padėti kontroliuoti alkį, taigi galite sumažinti kalorijų kiekį norėdami prarasti kūno riebalus, kurių dalis bus jūsų pilvo srityje. Dal receptai taip pat reikalauja daugybės prieskonių, kurie gali būti naudingi metant svorį, jei derinama su protinga dieta ir reguliaria mankšta.
Patarimas
„Moong dal“ yra maistingas indiškas patiekalas, kuriame yra maisto produktų ir maistinių medžiagų, galinčių padėti numesti svorio, tačiau tai nėra stebuklingas pilvą deginantis patiekalas.
Viskas apie Moongą Dalą
Be mung pupelių, moong dal taip pat gali būti svogūnų, česnakų, pomidorų, atsargų ir daugybės prieskonių, tokių kaip kmynai, ciberžolė, jalapenos, imbieras, kardamonas, kalendra ir juodieji pipirai. Vien tik mung pupelėse yra daug skaidulų ir baltymų, taip pat kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalį, geležį, fosforą ir B grupės vitaminus.
Pusė puodelio virtų mung pupelių suteikia 106 kalorijas. Šiam kiekiui nedaug padidės dauguma tipinių „Moong Dal“ receptų ingredientų, išskyrus ghee, rafinuotą sviestą ar aliejų. Pusė arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus suteikia 60 kalorijų.
Pilvo riebalų pagrindai
Pilvo riebalų sutrinti negalima valgant tam tikrą maistą. Vienintelis būdas atsikratyti pilvo riebalų yra prarasti visus kūno riebalus sukuriant kalorijų deficitą. Esant kalorijų deficitui, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei suvalgote per dieną. Kai tai įvyksta, jūsų kūnas energijai pradeda vartoti riebalus, kurių dalis susidaro iš jūsų vidurio dalies.
Kur kaupiate riebalus ir kaip greitai jų netenkate iš tam tikrų sričių, iš dalies lemia genetika, tačiau didelę reikšmę turi jūsų mityba ir kiti gyvenimo būdo veiksniai.
Baltymai ir pluoštas
Pusė puodelio mung pupelių siūlo 7 g baltymų ir beveik 8 g skaidulų. Jei į savo receptą įtrauksite kitų daržovių, tokių kaip svogūnai ir pomidorai, padidinsite skaidulų kiekį. 2012 m. Vasario mėn. Publikuotame leidinyje „Nutukimas“ mokslininkai nustatė, kad per penkerių metų laikotarpį tirpios skaidulos, iš kurių gausus šaltinis yra mung pupelės, vartojimas buvo atvirkščiai susijęs su pilvo riebalų padidėjimu.
Kitas tyrimas, paskelbtas „Nutukimo“ 2013 m. Liepos mėn., Nustatė, kad tas pats pasakytina ir apie baltymus. Asmenys, turintys antsvorio, suvalgę daugiau baltymų, prarado daugiau kūno riebalų ir pilvo riebalų nei tie, kurie kalorijų deficito laikotarpiais valgė mažiau baltymų. Šiame tyrime taip pat buvo apžvelgtas valgymo dažnumas ir padaryta išvada, kad dažniau valgantys daugiau baltymų turinčius patiekalus, tokius kaip moong dal, gali padėti žmonėms prarasti daugiau pilvo riebalų nei tradiciniai trijų patiekalų per dieną modeliai.
Prieskoniai ir pilvo riebalų nuostoliai
Be to, kad jūsų „Moong Dal“ patiekalas prideda skonio gylio, jame esantys prieskoniai gali padėti numesti svorio. Ciberžolės aktyvusis kurkuminas slopina uždegimą, kuris vaidina nutukimą, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2010 m. Rugpjūčio mėn.
Kaip rodo 2013 m. Liepos mėn. „PLoS One“ paskelbtas tyrimas, kapsaicinas, veiklioji karštųjų paprikų, tokių kaip čili pipirai ir jalapenos, dalis gali padėti netekti viso kūno riebalų. Tyrėjai padarė išvadą, kad esant kalorijų deficitui, 2, 56 miligramai kapsaicino esant kiekvienas valgis - kiekis 1 grame čili pipiro, kuris yra šiek tiek mažiau nei 1/2 šaukštelio - skatina riebalų oksidaciją.
